coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan komme i form for langrenn
gåstaver
Joggesko
Yoga stropp
Blyant
Papir på
Vis flere instruksjoner
Gjør deg klar for vinter og langrenn
en
Sett sammen en fornuftig treningsplanfør vintersesongen begynner. Du bør alternative dager med vekttrening med dager med kondisjons-og utholdenhetstrening .
To
Arbeid på utholdenhet nivåer ved å ta opp med å løpe eller bli med en spinningtime . Langrenn stiller høye krav til ditt hjerte-systemet , spesielt hvis du er på ski i et raskere tempo . Cardio trening vil bidra til å øke kroppens evne til å ta inn og bruke oksygen mer effektivt.
3
Bruk et hjerte monitor for å sørge for at du holder deg innenfor aerobic pulssone , den optimale hastigheten for å øke din utholdenhet .
4
Plukk opp noen vekter og jobbe med vekttrening dine store muskelgruppenei armer og bryst . Fordi polene spille en stor rolle i aktiviteten til langrenn, er det viktig å bygge muskelmasse for styrke og holde dine biceps, triceps og andre armen og brystmuskler i form.
5
Kjøp en par gåstaver å innlemme aktive armbevegelser inn din walking rutine . Det er viktig å huske at langrenn finner vanligvis sted i høyereliggende områder , så planlegger en dag fottur eller to i fjellet i løpet av off -season er ikke en dårlig idé, og gåstaver vil hjelpe deg å få samordning i form til kommende langrennssesongen.
6
Sørg for å fullt strekke ut musklene før og etter hver treningsøkt . Et enkelt triks er å sløyfe en yoga stroppen rundt vristen på en fot mens du ligger på ryggen . Strekk motsatt ben rett ut langs gulvet mens du bruker yoga stroppen for å trekke andre beinet mot deg , gi dine hamstrings en mild strekk .
7
Strekk ut armen muskler etter intens vekttrening eller trening ved å bøye albuen over hodet og plassere motsatt hånd på toppen . Bruk milde press for å strekke ut triceps . Gjenta strekningen på den andre siden .
[Hvordan komme i form for langrenn: https://no.sportsfitness.win/sport/Langrenn/1004014956.html ]