Hvordan komme i form for high school sport

Uansett hvilken idrett du velger å spille , er preseason condition nøkkelen til bedre ytelse og færre skader . Eksperter sier at det i gjennomsnitt tar det ca 2 uker å komme i form for en mosjonsaktiviteter og 2 til 4 uker for å komme i form til en sport som du aldri har spilt før . Følg disse trinnene , og du vil være klar til å spille din valgte idrett på et blunk . Instruksjoner
en

Få en fysisk . På videregående nivå , alle lag krever at du mottar en fysisk undersøkelse før du deltar . Legen din kan sørge for at du ikke har noen skader eller forhold du bør vite om.
To

Planlegg tid til trening . Du vil ønske å trene i 30 minutter minst 4 dager i uken og løfter vekter i 15 til 20 minutter på en annen 2 dager . Legg i noen tid for å strekke . Hvis du planlegger disse øktene på forhånd , vil du raskt utvikle en øvelse rutine som vil bli en viktig del av din uke .
3

Velg en condition aktivitet . Ville du foretrekker å gå, sykle , jogge , eller utføre noen andre aerobic aktivitet ? Du kan også variere aktivitetene dine , for eksempel , kan det være lurt å jogge to dager i uken og sykle på de andre to dager
4

Utvikle et styrketreningsprogram . . Du kan gjøre dette på egen hånd ved hjelp av 5 - lb vekter eller vannflasker , eller du kan bruke sirkeltrening utstyr hvis du har tilgang til et treningsstudio . Informasjon om styrketrening er tilgjengelig på en rekke nettsteder . Du kan også be din fremtidige trener for ideer om hvordan å bygge styrke for sporten du skal gjøre . Husk , du bør gjøre praksis styrketrening minst to dager per uke .


[Hvordan komme i form for high school sport: https://no.sportsfitness.win/sport/High-School-Sports/1004015369.html ]