Hvordan vekt tog for Boxing

de fleste ikke vet hvordan å kombinere vektløfting eller styrketrening med boksetrening ordentlig . Boksere trenger å være sterk , men de må også være rask og smidig . Tradisjonell vektløfting kan føre til en bokser å bulk opp , noe som kan føre til at du blir stiv å være effektive eller å legge vekt på rammen , og som et resultat flytte opp til en høyere vektklasse der du ikke hører hjemme. Du trenger
Frie vekter og /eller vekt maskiner
Medicine ball
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
en

Ikke vekt tog mer enn to ganger i uken . Dette vil bidra til å forhindre personskade og begrense sårhet , men vil likevel gjøre deg i stand til å opprettholde og utvikle din styrke .
To

Fokus på kjerneøvelsersom involverer mage, rygg og lår . Øvelser som dette vil gjøre hele kroppen sterkere og vil også gjøre deg mer eksplosiv som en bokser . Kjernen er spesielt viktig i boksing , hvor utholdenhet spiller en så stor rolle , og du bokstavelig talt trenger ekstra beskyttelse mot noens slag .
3

Bruk kroppsvekt øvelser . I stedet for å bruke benkpress , gjør flere sett med push- ups . I stedet for å bruke en lat pulldown bar , utføre pull- ups .
4

Bruk litt lettere vekter som tillater deg å utføre ikke mindre enn 10 repetisjoner per sett . Tyngre vekter og lavere repetisjoner bygge masse , mens høyere reps med lavere vekter øker utholdenhet og samtidig forbedre makt .
5

Utfør en krets trening rutine , der du beveger deg fra ett vektløfting maskin eller stasjon til en annen uten hvile . Bruk lette vekter på hver som gjør at du raskt utføre reps for 30 sekunder etter hverandre, og deretter umiddelbart gå til neste vekttrening stasjonen .
6

Bruk en medisin ball for ekstra motstand når du utfører sit- ups . Du kan også kaste medisinen ballen med en partner eller mot en vegg for å målrette kjernemuskelgruppersamt øvre rygg , armer og bryst .
7 p Hvis du kombinerer vektløfting inn en treningsøkt med tradisjonell boksing øvelser , utføre boksing delen først . Vektløfting første kan dekk deg ut og la deg utsatt for tekniske feil og slurvete form, mens boksing .


[Hvordan vekt tog for Boxing: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027829.html ]