Hvordan forbedre utholdenhet for boksing

Boksing er en intens kontakt sport som krever en høy grad av tekniske ferdigheter , samt styrke, hurtighet og hjerte fitness . Mens styrke og punching teknikk gå en lang vei mot å oppnå en tidlig knockout , for å bekjempe sterk hele veien gjennom en knallhard ti runde bout , er utmerket utholdenhet er nødvendig . Instruksjoner
en

Kjør lang avstand regelmessig . Jogging er en grunnleggutholdenhetstreningsom gjelder for praktisk talt enhver idrett. Jogging 3 til 5 miles på middels intensitet er en god måte å bygge opp en base av utholdenhet . Bland i litt lenger , går 6 til 10 mil med jevne mellomrom , sprint finalen 1/4 mile av hvert løp vil også bidra til å bygge opp utholdenhet . I en boksekamp , er det best å avslutte runder sterk med en storm av energi til spissen dommerne i din favør .
To

Har utvidet tung sekk og sparring arbeid . Sparring og tung bag arbeid blir ofte brukt til å trene teknikk , men når det gjøres som utvidet høy intensitet intervaller , kan disse treningsøktene brukes til å simulere en ekte ti runde bout , og øke utholdenhet . Går tre til fem minutter hardt på en pose eller sparringspartner, med et minutt med hvile i fem til ti intervaller er en fin måte å oppnå bedre boksing form.
3

Bruk et hoppetau . Kanskje en av de mer stereotype treningsmetoder for boksere , hoppe tau er fortsatt en intens trening for hele kroppen . Fem minutter av hoppe tau kan brenne mer kalorier enn det dobbelte av jogging , og hoppende bevegelse styrker leggen , noe som er viktig for en bokser som de må holde lys og rask på beina .
4 < p > Gjør andre høy intensitet intervalltrening . Bortsett fra å bruke sparring og tung bagging å etterligne virkelige kampene , gjør andre aktiviteter i korte høy intensitet intervaller er en god måte å bygge utholdenhet for boksing . Boksing er en sport der det hviler innsatsnivået er ganske lavt , men i løpet av korte perioder av 10 til 20 sekunder , er ekstremt høy innsats nivå . Doing gjentatte sett med korte spurter , raske push- ups , raske sit ups og knebøy thrusts er måter å bygge utholdenhet for å ha energi for mange utbrudd av energi gjennom en bout .


[Hvordan forbedre utholdenhet for boksing: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027827.html ]