Speedball Øvelser

En speedball er den lille punching ball som mange boksere bruker i sine treningsregimer. Arbeide med en speedball krever rask bevegelse av armer og skuldre , og en speedball trening regnes som en av de beste treningstypene for disse to områdene . Når enkeltpersoner lære speedball teknikken for å innlemme overkroppen inn i deres speedball trening , er det også en første -rate trening for kjernen og midjen . Speedball trening har vist seg effektive i muskel toning , fett tap , bedre kropp rytme , koordinasjon og balanse , og økt reflekser . Begynn sakte

riktig plassering av en speedball er i ansiktshøyde , slik at bunnen av ballen er foret opp omtrent med haken din . På grunn av denne plasseringen , nærhet av ballen til personen som bruker den , og den rask bevegelse natur speedball øvelser , er det viktig å ta seg tid til å mestre speedball teknikk . Hvis du bare hoppe rett i , kan du skade deg selv ved å dunke nevene sammen eller treffer deg i ansiktet .

Å øve skikkelig speedball teknikk , begynne med hendene åpne og rotere armene sakte rundt hverandre , slående midtpanelet på ballen med flat , åpen hånd . Hit den med nok kraft til å få ballen til å sprette opp igjen. Slå ballen tre ganger med samme hånd og deretter alternativ . Dette vil gi deg den grunnleggende følelsen av hvordan en speedball skal være truffet . Når denne teknikken er mestret , kan nevene bli knyttet og ballen traff med enten side av nevene eller med knokene ledende .
Arm Rotation

I en speedball arm rotasjon trening , armene roterer raskt hverandre . Ballen blir truffet med vekslende hender på hver rotasjon , venstre deretter til høyre og deretter til venstre , og er påvirket med sidene av et individs knyttede never . Denne type speed øvelse krever liten rotasjon av legemet , og frem forblir plantet i bakken . Rotasjonen skjer nesten utelukkende i albuene eller håndledd .
Body Rotasjon

å bruke mer av kroppen i speedball øvelser, midt på ballen bør slås med knokene . Å gjøre knokene treffer midt på ballen vil kreve små innover slår av overkroppen og føttene , som vil utøve kjernen og ben sammen med armene .
Teknikk
< p > Enkel arm rotasjon og fyldigere kropp speedball øvelser bruker en tre - tall teknikk . Når truffet , skal ballen traff baksiden av brettet , rebound å treffe foran styret og traff baksiden av brettet på nytt før det er truffet med den andre hånden .

En tre -ganger- per - ukers treningsregime med seks tre - minutters runder med 60 sekunders pauser i mellom er passende for en generell condition treningsprogram .


[Speedball Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027789.html ]