Boksing Circuit Øvelser

Øvelser i en boksekretsfokus på de tre hoveddelene av sporten : styrke, utholdenhet og hurtighet. Sirkeltrening maksimerer fitness fordeler ved å styrke hjerte og muskel helse samtidig . For boksere , sirkeltrening etterligner også timingen av en runde i bokseringen , og gir dem mulighet til å forbedre sin utholdenhet . Hoppe tau og Cardio trening

Cardio trening og hoppe tau økning fart og utholdenhet . I en boksekrets, cardio øvelser inkluderer vanligvis fotarbeid , også kjent som " dans ", jogging på plass eller hopping knekt . Disse øvelsene kan gjøres i begynnelsen av en krets for å varme opp og deretter igjen mot midten for å forbedre fitness nivåer . Hoppe tau øker fart , utholdenhet og cardio helse ved å styrke leggmuskulaturen og lungene samtidig . Hoppe tau bør vurderes en egen aktivitet til cardio trening , og derfor har sin egen plass i kretsen . Ikke hoppe tau rett etter en cardio trening intervall , med mindre dette intervallet er det varme opp , da kroppen vil slite raskere . En typisk boksekretskan starte med et ett - minutters langsom jogge på plass og deretter bruke en 30 -sekunders intervall på å hoppe tau som den andre eller tredje intervall i kretsen .
Shadowboxing og Heavy Bag Work

Shadowboxing og arbeider med en tung bag bedre reflekser og boksing ferdigheter og teknikker . Shadowboxing kan gjøres med eller uten hansker , men ved hjelp av vektet hansker bidrar til å styrke arm muskler og få boksere som brukes til hvordan du flytter med hanskene . Heavy bag arbeid bør aldri være forsøkt uten hansker som alvorlige skader på hendene kan føre til. Shadowboxing eller tung bag øvelser inkluderer slag mot kroppen , hodet slag og kombinasjoner . Intervallet i kretsen bør være ca 30 sekunder , eller mer hvis treningen er lengre . En typisk boksing krets vil bruke shadowboxing eller tung bag arbeid i begynnelsen da disse ferdighetene og bevegelser er mest relevant for boksing .
Vekt trainging og styrkeøvelser
< p > Den siste delen av en boksekretsbestår av vekttrening og styrkeøvelser . Disse øvelsene inkluderer sit- ups , push- ups og vektløfting . Styrkeøvelser utføres før vektløfting øvelser for å varme opp musklene og maksimere forrige intervalls kardiovaskulære effekter . Begynn styrke intervall med 30 sekunder av jevne push- ups , deretter rulle på ryggen og komplette 30 sekunder av sit- ups . Fortsett til vektløfting intervall og komplette 30 sekunder av følgende øvelser : armhevinger , militære presser og en kombinasjon av begge. For ben , komplett 30 sekunder av følgende øvelser : venstre utfall , rett utfall og vektet knebøy . Alternative vekt treningsdager , trene armer en dag og beina den neste . Hele kretsen skal være ferdig to ganger for optimal trening og vekter og intervalltiderbør økes med fem pounds eller fem sekunder per uke .


[Boksing Circuit Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027688.html ]