Gjøre Boxers Har det meste push-ups for overkroppen ?

Opplæring for boksere er mangesidig , med fokus på en rekke elementer som bygger agility , utvikle fart , etablere styrke og forbedre refleks respons . For styrketrening , trenger en bokser å fokusere på to områder : forbedre utholdenhet og utvikle slagkraft . Under trening , vil en bokser fokusere på øvelser som bedrer begge områder . En bokser gjør mye mer enn pushups for å utvikle styrke i overkroppen , utfører et bredt spekter av sammensatte øvelser flere ganger hver uke . Bokse Strøm

Kraften i punch begynner ikke med armen - det slutter der . Punch faktisk begynner i føttene og beina , mens du kjører opp fra bakken med føttene . Musklene i kjernen , rygg og skuldre også bidra til makten . Overkroppen øvelser bør fokusere på å utvikle raske muskelresponsi kraft kjede av muskler som distribuerer energien for en punch. Fra nedre del av ryggen og obliques gjennom lats , fellene , deltoids , triceps og biceps , målrettet vekttrening er nødvendig .
Boksing og Pushups arkiv

Pushups , sammen med andre kroppsvekt øvelser som pullups og planker , er et effektivt og viktig komponent for å utvikle overkroppen styrke, men pushups alene vil ikke være nok . Kroppsvekt øvelser som pushups utvikle et basisnivå styrke og bidra til å forbedre muskulær utholdenhet , men de gir ikke nok effekt til å utvikle raske muskelrespons, hvor eksplosive kraften kommer fra . Pushups er fortsatt en nødvendig øvelse til tross for sin lave innvirkning nettopp fordi den er rettet mot alle de nødvendige overkroppen muskler som bidrar til slagkraft .
Overkroppen øvelser
< p > i tillegg til pushups , bør andre overkroppen øvelser inkluderer en blanding av gratis -weight rutiner . Benkpress, lat pulldowns , bøyd - over rader og militære presser er alle viktige for å utvikle slagkraft . Lateral reiser , triceps extensions og kabel trekker også utvikle kraft -produserende raske rykk svar på viktige områder . Mange rutiner for boksere kommer er powerlifts . Disse sammensatte øvelser ikke isolere overkroppen per se , men de har en målgruppe for alle musklene i kraftkjeden, fra kalvene , gjennom quads og hamstrings , nedre rygg, lats , fellene , deltoids , triceps og biceps . Disse sammensatte øvelser inkluderer full knebøy , markløft , power renser og ren og rykk.
Hensyn

trening rutine for boksere innebærer mange vanskelige , vanskelige heiser som krever tilsyn av en erfaren trener . Selv når du treffer bare vektrom, har en trener øye på dine heiser å forebygge risikoen for skader , og for å sørge for at du utfører heisene riktig. Det viktigste for en bokser å gjøre når du setter opp en treningsøkt tidsplan er å unngå overtrening , og vekttrening er spesielt utsatt for dette . Sørg for å tillate god tid i mellom treningsøktenefor å la musklene igjen , og ikke trene mer intenst enn din nåværende nivå av egnethet vil tillate .


[Gjøre Boxers Har det meste push-ups for overkroppen ?: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004003156.html ]