Strekker for Sore Arms Fra Pitching

En sår arm er en mugge verste mareritt . Hand baseball pitching er spesielt farlig , som skader på Hurlers ' skuldre, albuer , muskler og sener er ikke uvanlig . En skikkelig oppvarming er avgjørende for å forebygge såre armer, mens mange baseball og fastpitch softball hurlers også slå til vanlig pre - og post- spillet strekker seg for å lindre eller forebygge smerter i sine mest verdifulle kroppsdel ​​. Dynamic Stretching

Bruk dynamisk stretching som en del av pre -workout rutine for å hindre armen sårhet . Utfør 15 arm sirkler i hver retning , beveger seg sakte og utvikler seg fra små til store sirkler . Utfør 10 arm svinger ved å nå hver arm sakte over hodet og tilbake . Målrette rotator cuff ved å hvile overarmene inntil kroppen og strekker underarmene horisontalt foran deg . Hold albuene bøyd i 90 grader i hele strekningen som du bevege armene frem og tilbake ved å rotere skuldrene . Utføre tre sett med 10 reps , ett sett med håndflatene opp , ett med håndflatene mot hverandre og en med håndflatene ned .
Statisk Shoulder Stretch

2010 studie av 1267 unge fotballspillere tilbudt håp for unge mugger som lider av skulder sårhet . En viktig skulder ligament , kalt posterior - mindreverdig glenohumeral ligament , er kilden til mange mugger ' skuldersmerter . Studien anbefaler å utføre en strekning å avlaste tetthet i ligament som ideelt sett krever en treningspartner . Ligg på din side på toppen av en benk eller bord , med pitching skulder på bordet . Utvide overarmen foran deg på bordet , løft din underarm vertikalt . Har din partner forstå håndleddet og forsiktig presse underarmen ned , i retning av din midsection , mens overarmen er fortsatt på plass . Har din partner slutte å skyve når du føler ubehag , så hold strekken i ytterligere 30 sekunder . Utfør 10 repetisjoner etter hvert kaste økt, og på enkelte ikke - kaster dager , for totalt fire ganger per uke i løpet av sesongen , eller tre ganger i offseason .
Exercise Band

Bruk en øvelse band eller gummi slangen til å strekke armen dynamisk i flere retninger . Fest båndet over hodet ditt , så hold den motsatte enden slik at hånden er over hodet og armen er vinklet ca 45 grader til gulvet . Trekk bandet diagonalt forbi motsatt hofte . Gjøre strekningen i revers ved å sikre bånd nær gulvet , holder den nær hoften , deretter heve hånden diagonalt . Sikre bandet på midjen å rotere skulderen din . Slå kaste skulder til ankerpunkt, og deretter holder bandet så overarmen henger rett ned , er underarmen parallelt med gulvet og strakte seg fra din side , og bandet er stram. Trekk hånden i en horisontal bue inntil underarmen strekker rett foran hoften . Rotere i motsatt retning ved å starte med din ikke- kaster skulder mot ankerpunktetog hånden din foran hoften , så trekker bandet bort fra din side. Utfør strekninger tre eller fire ganger per uke .

Hensyn
p Hvis armen gjør vondt mens du pitching , slutte å kaste umiddelbart, spesielt hvis du føler smerter i ett eller flere ledd . Bruk is til det skadde området , heve armen og ta kontakt med en lege før du gjenopptar kasting . Mild arm sårhet dagen etter at du banen er ganske normal . Men hvis sårhet vedvarer , blir verre eller du oppdager noe hevelse , bør du oppsøke lege så snart som mulig .


[Strekker for Sore Arms Fra Pitching: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004003016.html ]