Kjerneboring for fotball praksis

Vellykket fotballag utvikle både i sesongen og offseason øvelser som legger styrke, hurtighet , utholdenhet og smidighet til spillerne . Effektivt team øvelser lære spillerne teknikk og viktigheten av å spille som en enhet . De beste lagene bære det andre laget ned i andre omgang, fordi de har vært disiplinert i praksis kjører sine øvelser , få utholdenhet og styrke i prosessen . Crunch Drills

Trenere fra det faglige nivået ned til videregående skole understreker viktigheten av å ha en sterk kjerne regionen for å spille fotball også. Kjernen -regionen består av mage, side og rygg muskler . Styrking disse områdene forbedrer spillerens smidighet , styrke og hurtighet på fotballbanen . En fotballtrener skal lede laget i hver praksis i kjernetreningsøvelser. Kapteiner kan lede laget i abdominal crunches , vri crunches , sykkel crunches og leg raises .
Hustle Bor

Spot fotball på 40 - yardlinjen . Har start krenkelser kjøre en lek . Etter at ballen er avlevert eller kastet , går alle i full fart til slutt sone , deretter klynger seg rundt ballføreren og roper en seier sang. Gjenta fra slutten sonen linjen til 40 - yardlinjen . Trenere bruker denne øvelsen for condition og understreker viktigheten av trengsel . Gjør det samme drill med forsvaret , og starter med en av spillerne avskjære en pasning eller utvinne en rote .
Høy Knee kjører over Vesker

Bruk denne condition drill for alle spillere , men spesielt for å kjøre ryggen . Plasser fem kvadrat poser ca 2 meter fra hverandre . Overlevere ballen på fløyte til en løper , og har ham kjøre i full fart gjennom posene . Han bør kjøre med øynene vendt ned i feltet , med knærne sparker opp høyt som han steg over hver pose . Denne øvelsen forbedrer smidighet og kraft når du kjører gjennom trafikken , mens alltid se fremover .
Super Bowl Drill

Mål opp en mini -feltet 7 av 15 meter . Del spillerne inn i lag på fire . Hvert lag får tre stasjoner av fire prøver å score . Hold roterende lag i , og se hvilket lag som vinner de fleste spill . Trenere se etter straffer og riktig grunnleggende av løping , blokkering og taklinger . Drillen får lagene klar for spill gjennom intens konkurranse .
To- minutters øvelse

Trenere bruke denne øvelsen til å forberede lag for de to siste minuttene av både første halvår og slutten av spillet . Bruk en reell klokke , eller i det minste ha en coach roping ut tiden under øvelsen . Lovbruddet bør fokusere på rask lineup , spille ringer og erkjenner egen dekning . Forsvaret bør fokusere på å beskytte mot den store lek og anerkjenne den offensive lineup .
Offseason Drills

suksessfulle lagene utføre offseason øvelser med jevne mellomrom for å forbedre styrke og hurtighet for den kommende sesongen . Styrketrening med vekter og core trening med crunch øvelser bør skje på en daglig basis , roterende fokus på ulike kroppsdeler under løfting øvelser . Spillere bør øve varme opp og kjøle ned øvelser for å beskytte muskler mot skader . Idrettsutøvere bør også utvikle en vanlig kjører rutine , balansering avstand kjører for utholdenhet med korte sprint øvelser for hurtighet og smidighet opplæring .


[Kjerneboring for fotball praksis: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004018991.html ]