Slik praksis en håndstående

håndstående er en av de grunnleggende trekkene hver turner bør vite. De er utført på de fleste apparater , er sentralt for mange tumbling stunts og bygge overkroppen styrke som trengs for mange gymnastikk routines.A god håndstående krever mye styrke i armene , skuldrene , core , rygg og ben . Før du forsøker dem i sentrum , praksis mot en vegg og arbeidet med å oppnå perfekt form og balanse . Deretter lære trygge måter å komme ut av en håndstående , slik at du ikke skader deg selv . Du trenger
Polstret underlag som en tumbling matte eller gresskledd tun
Vegg på
Vis flere instruksjoner
Praktiserende handstands
en

Stå ca 4 meter bort fra veggen , vendt mot det .
to

Hold armene rett opp over hodet ditt .
3

Lunge fremover . Plasser hendene på gulvet foran deg , om en fot fra veggen . Hendene skal være skulder bredde hverandre med fingrene vendt forover og spre seg .
4

Kick ene benet opp mot veggen , bruke momentum fra din utfall . Ta med det andre benet opp etter det .
5

Hold armene rett og sterk . Trykk ned gjennom hendene til å holde deg skuldre og armene fullt utvidet. Albuene skal være låst, men ikke omvendt .
6

Sjekk formen din . Kroppen skal være rett , med en stram mage og rett tilbake . Pass på at du ikke krummer ryggen eller bøye hoftene . Hodet skal være i tråd med kroppen din og beina skal være rett og sammen . Peke tærne mot taket .
7

Når du mestrer håndstående , arbeidet med å holde det lenger hver gang for å styrke musklene du trenger for å holde den i midten av gulvet uten en vegg å støtte you.As du forbedre , bevege hendene nærmere veggen . Dette vil føre til at du bruker armene mer og veggen mindre .
Gjør en håndstående uten en Wall
8

Spør en spotter til å hjelpe deg i begynnelsen som du kan sparke for hardt og gå over på ryggen . En spotter kan hjelpe deg å balansere og hjelpe deg å lære trygge måter å komme ut av en mislykket håndstående uten å skade deg selv .
9

å komme ut av en håndstående , brette haken til brystet , bøy armene og gjøre en forward roll .
10 p Hvis du har balanse i håndstående , kan du komme ut med en piruett . Fra håndstående , vri skuldrene og gå en hånd rundt . Kroppen din vil snu , og du kan da gå ned fra håndstående uten å gå over . Dette er vanskeligere enn å bruke en forward roll , men det er et viktig grep for å lære .
11

Når du kan komme inn i en håndstående uten en vegg , ha en spotter eller trener sjekk din posisjon . Sørg for å holde kroppen din så stille og rett som mulig .


[Slik praksis en håndstående: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Cheerleading/1004004840.html ]