Øvelser om hvordan å øke min loddrett hoppe for Free

Du trenger ikke å kjøpe noe spesielt utstyr for å øke din vertikale hopp . Faktisk , kan du sannsynligvis gjøre det i hagen din med gym sko du allerede eier . Spenst , eller hoppe trening , er en serie øvelser utviklet i Øst-Europa som bruker kontrollert effekt og maksimal effekt . Plyometric øvelser involverer strekke musklene før kontrahering dem . Denne typen trening styrker musklene og øker din vertikale hopp , mens redusere sjansen for skader . Du trenger arkiv Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
en

Tilbring fem minutter varmer opp med kardiovaskulær trening . Kardiovaskulær trening , som for eksempel sykling eller jogging , vil varme kroppstemperaturenog øke blodstrømmen. Siden du skal trene for vertikal hopping, kan du prøve å hoppe tau for dine fem minutter av kardiovaskulær varm opp .
To

Stretch alle musklene før du begynner noen form for trening . Grunnleggende strekninger forebygge skader og varme opp musklene , slik at de ikke trekke eller rive mens du trener . Husk å strekke ikke bare bena , men også ryggen , skuldre og mage .
3

Begynn med knebøy , når du blir varmet opp . Stå med føttene parallelt med hverandre , bredde skulder fra hverandre . Plasser hendene på baksiden av hodet og holde ryggen helt rett . Len deg litt forover i midjen og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet , pass på at du aldri helle ut over knærne og at ryggen forblir rett . Hev kroppen tilbake i en stående posisjon . Pass på at du utfører hele øvelsen sakte og at du er i kontroll over musklene . Gjenta øvelsen ni ganger , og gjør totalt tre sett med ti .
4

Utfør hoppe knebøy når du er ferdig med din normale knebøy . Denne øvelsen utføres på samme måte som knebøy du nettopp gjorde , men i stedet for å heve deg selv sakte , hoppe så høyt du kan . Gå tilbake til din husokkupasjon posisjon når du lander . Komplett tre sett med ti .
5

Komplett tre sett med ti lunges . For denne øvelsen , stå med føttene sammen , parallelt med hverandre . Ta et stort skritt fremover med venstre ben , forlater høyre fot plantet i sin opprinnelige plass . Hold ryggen rett og sakte senke deg til å berøre bakken . Ikke len deg fremover . Bøy knærne , slik at din venstre lår er parallelt med bakken og høyre kne berører bakken . Så snart din høyre kne treffer bakken , rygge ut av stillingen . Løft kroppen din ved å rette beina og plasser din venstre fot tilbake ved din høyre . Følg ved å trå frem på høyre fot og berører venstre kne til bakken .
6

Følg lunges med single- leg hopp. Begynn denne øvelsen på samme måte som du begynte dine lunges , senke kroppen ned til grunnen . I stedet for å løfte deg selv sakte , hoppe opp igjen , hoppe så høyt du kan. Land med dine to føtter sammen , og utføre øvelsen begynner med den andre foten . Komplett tre sett med ti repetisjoner av denne øvelsen .
7

Kjøl ned ved å gå, enten på en tredemølle eller på fang , i minst fem til ti minutter . Du ønsker å få pulsen ned igjen til normal og langsom pust til sitt normale nivå . Alltid kjøle seg ned etter trening for å forebygge skader .


[Øvelser om hvordan å øke min loddrett hoppe for Free: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004005468.html ]