Skulder - arm øvelser for Youth Boys Involvert i Baseball

Den kunnskapsrike treneren vil gjennomføre en arm og skulder styrke program for hans unge gutter på baseball team . Sunn armer og skuldre kan opprettholdes gjennom enkle øvelser som kan utføres helt i feltet på en jevnlig basis . Rotator cuff øvelser
Unge spillere

rotator cuff er arealet av skulderen under deltoids . Disse musklene gjør at skulderen til å bevege seg i en sirkelbevegelse , som er å kaste bevegelse i baseball . Øvelser for rotasjon , enten eksterne eller interne , bidra til å holde disse musklene stable.For ekstern rotasjon , står utøveren oppreist med armene bøyd i rett vinkel og overarmene presset mot sidene , håndflatene mot hverandre . Hendene blir trukket bort fra hverandre inntil de nedre armene er ut til sidene . Den øvre armen er fortsatt inntil siden av den body.Internal rotasjon bringer armene inn mot hver other.Both disse øvelsene kan også gjøres liggende på siden , for å bruke gravitasjon til å arbeide musklene. På den side liggende stilling, har utøveren armen mot siden på oversiden og hever og senker de arm.These øvelser kan også utføres med meget lette hånd vekter , mindre enn fem pounds, eller et motstandsbånd.

Resistance Bands
Bands er stor for skuldertrening

deltoids er de musklene som løfter armene ut fra kroppen i ulike retninger . Deltoid øvelser som kan gjøres med motstand band . Stående med motstandsbåndi hver hånd , og midten av båndet i henhold til en fot , strekker armene bort fra legemet ut i front.The samme bevegelse kan gjøres mens løfte armene ut til sidene , noe som er en bortføring , eller trekke bort fra , flytte . Å utøve den bakre deltoid området , er dette samme side løft gjort mens utøveren er bøyd over litt .
Kastere Ti
Hånd vekter som brukes for styrketrening

The American Sports Medicine Institute ( Asmi ) har satt sammen et styrkeprogram som heter " kastere Ten ", som består av ti ulike arm og skulder øvelser designet for å holde en mugge arm og skulder sterk og sunn . I tillegg til de eksterne og interne rotasjonsøvelser , og deltoid styrke, fungerer dette programmet på albue fleksjon og ekstensjon og håndledd arbeid også. Den kastere Ten treningen er et utmerket valg for ungdom baseball playersOther gode styrkeøvelserfor skulder og arm styrke er push ups og og sitter trykk ups . I presse opp , sitter utøveren på en benk med hendene rett på kanten og presser sin kroppsvekt opp.En solid styrketreningsprogram for armen og skuldrene er en utmerket måte å sikre at alle gutter vil holde seg frisk gjennom hele baseball sesong .


[Skulder - arm øvelser for Youth Boys Involvert i Baseball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004020231.html ]