Øvelser som vil hjelpe forbedre Kaster Power & Nøyaktighet

En sterk og nøyaktig arm er en av de viktigste verktøyene i alle idretter . Dens mest åpenbare bruksområdet er i baseball , hvor mesteparten av forsvaret består av å kaste ballen frem og tilbake . Men en sterk arm er også viktig for quarterback posisjon i fotball , og kan også hjelpe spillerne i basketball og fotball . Heldigvis , kan du heve armen kraft og nøyaktighet med noen få øvelser . Knelende Throw

Denne øvelsen er en take -off på den klassiske lange kast drill med en liten vri . I det to spillere ta et kne ca tretti meter fra hverandre . Kneet som ligger på bakken er den samme side kne som spillerens kastearmen . Begge spillerne kaste en ball frem og tilbake mens du er på et kne . Etter ca to eller tre minutter , spillerne får opp , og deretter gå tilbake femten meter hver . De deretter gå tilbake på sine knær og deretter fortsette å kaste til hverandre . Ved å fjerne den nedre kroppen fra kastebevegelse, isolerer dette drill armene og skuldrene til hver av spillerne . Det gjør arm og skulder sterkere ved å gjøre dem arbeide hardere . Det forbedrer også nøyaktighet , som spillere blir tvunget til å konsentrere seg mer om å lage deres kast i den noe vanskelig posisjon .
Raske hender

Denne øvelsen vil hjelpe en spiller bli mer nøyaktig i en spillsituasjon , som det tvinger dem til å gjøre split - andre kaster . I det , vil du trenge minst to par spillere og en klokke . Sett hver spiller om ti eller femten meter unna hverandre . Har spillerne fange og kaste til hverandre så mange ganger som mulig. Paret som har flest fanger og kaster totalt ender opp med å vinne drill . Denne øvelsen gjør spillerne kaste rask og gir en premie på deres nøyaktighet , som noen savnet kaste vil ødelegge sin tid og gjøre dem tape konkurransen .
Vekt trening
< p > gjør øvelser som består utelukkende av å kaste en baseball kan bare gjøre så mye for å øke kaste kraften i en spiller . På et tidspunkt , vil spilleren trenger å løfte vekter . Hvis spilleren fokuserer på skuldre og rotator cuff , vil kaste kraft øke. En slik trening er å ha spillere ta lave vekter i hver hånd (Fem pounds eller mindre ) og hold dem ut vinkelrett kroppene deres . La dem lage små sirkulære bevegelser mens du holder armene rett i et minutt . En annen drill er rett og slett å ha spillerne gjør sett med å løfte disse vektene rett ut foran dem med strake armer for et sett på sju til 11 repetisjoner . Enda en drill er å se om spillerne kan gjøre et sett av heiser med armene går ut til siden med armene rett . For å styrke ryggen, kan spillerne lene seg fremover , og løft begge vekter til skulderhøyde for et sett .