Innendørs fastpitch softball Drills

Som i de fleste idretter , mestre grunnleggende ferdigheter og repetisjon gjennom daglig praksis bidra til å gjøre en softball -spiller flinke . Strukturere praksis økter rundt øvelser som utvikler muskel minne , hånd - øye-koordinasjon , hurtighet , smidighet og utholdenhet . Ved å mestre det grunnleggende , vil dine spillere ' ytelsen bedre , og du vil bygge en fundamentalt god team. Lag som praktiserer tidlig på våren vanligvis søke øvelser som de kan utføre både innendørs og utendørs på grunn av dårlig vær . Varmer opp

Har hver spiller løp seks til 10 sett med 20 - verftet vind sprints . Deretter flytter inn i "power hoppe ", som består av en spiller å hoppe av det ene beinet og heve motsatt arm mens fremover i en løpebevegelsen . Gjør dette to til tre ganger i 20 - verftet settene . Til slutt , har hver spiller kjører baklengs mens bringe knærne opp så høyt som hun kan for to 20 yard settene .
Batting Drills
Disse øvelsene kan bidra til å øke bat fart gjennom streik sone .

La hver batter ta 25 harde svinger ( hardere enn en vanlig in-game swing ) på rad , noe som gjør at han fokuserer på riktig teknikk og form . Han bør holde hodet ned, svinge nivå gjennom streiken sonen , skifte vekten , og følge gjennom . Neste er en rask kaste drill på plate . Kast en ball inn i streiken sonen knestående motsatt røren ( ca fem til seks meter vei) prøver å holde det i sentrum av hans swing . Øke frekvensen for å kaste ballene , tvinger batter å lesse sin swing raskt . Endre drill ved å kaste en liten frisbee (ca seks til åtte inches i diameter ) fra ca 15 meter unna og la røren sving på det nye målet . Dette vil hjelpe til med hånd - øye-koordinasjon .

Bor for Defense

Pair av dine spillere og plassere dem 60 meter fra hverandre . La dem gå ned til ett kne og kaste frem og tilbake til hverandre , hver spiller får i ca 100 kast. Deretter starter en drill kjent som " Four Corners . " Del opp spillere jevnt blant de fire basene . Starter hjemme plate , spilleren kaster ballen til tredje base, deretter til andre , først og hjem . Som hver spiller kaster , følger hun henne kaste til den neste basen . Omvendt retning under øvelsen for å tvinge spillerne til et annet sett med bevegelser . Til slutt , satte laget ditt inn i to rader mot hverandre om 80 til 90 meter fra hverandre . Par opp to spillere i motsatt linjer . Gi hver spiller i en linje en ball , hyle " Start", og har hver kaste ballen i luften til seg selv . Når hun fanger den, ha henne kaste til partneren sin . Dette simulerer spille i banen og gjør kaster tilbake i infield .
Pitching Drill
The Wind -Up

drill, kalt " Three Ball , " behov bare en mugge og en catcher . Beholderen har to baller og catcher ett . Står ca 50 meter fra hverandre , kaster mugge med en forkortet vindmølle bevegelse og bare ett skritt mot fangeren . The catcher fanger med den ene hånden og kaster den andre ballen tilbake til pitcher . Pitcher fjerner den andre ballen fra henne hanske og plasserer det i hennes kaste hånden . Hun fanger kast fra fangeren og kaster en annen tonehøyde . Hvis en ball blir borte fra enten mugge eller catcher , fortsett med ballene fortsatt er i spill før de er alle kastet bort eller om 50 kaster har funnet sted .


[Innendørs fastpitch softball Drills: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004005454.html ]