Stretching Teknikker for Side Splits

Splits representerer prestasjon i dans , gymnastikk og idrett . Mens de beste deler ser ut til å være enkel , lære å gjøre deler krever tålmodighet , utholdenhet og en forståelse av menneskekroppen . Sidedelinger, spesielt, tar tid å oppnå. Et utvalg av generelle strekke teknikker , som inkluderer adductor musklene , resultere i vellykkede sidesplitt. Generelt Warm Up og Stretching
Aktive øvelser varme opp kroppen for sidesplitt.

Før du forsøker strekke teknikker for side splittelse, først utføre en generell oppvarming . Den varme opp kan vare i 30 minutter til en time . Ulike disipliner omfatter varme opp rutiner . Ballett klasser har treningene på barre for 30 til 45 minutter , etterfulgt av stretching og gjør front-og sidesplittfør han flyttet til midt arbeid . Kampsport klasser , gynmastics grupper og idrettslag alle innlemme grundige varme ups . Disse øvelsene sikre musklene er klar for mer krevende strekninger for sidesplitt.
Martial Arts Stretching Teknikker
Kampsport klasser forberede sidesplitt.

kampsport oppnå side splittelse gjennom tøyningsøvelser . Dynamisk , aktiv stretching omfatter sparker beinet til foran og bak , lav i starten, da høyere . Statiske , passive stretching innebærer fokus på å forlenge adductor musklene . En øvelse begynner med å ligge mot en vegg , tilbake på gulvet , og beina pekte rett opp mot veggen , slik at kroppen er bøyd 90 grader . Slapp av og la tyngdekraften flytte bena fra peker rett opp , ned mot 9:00 og 3:00 posisjoner. Heller enn å tvinge en split , la bena jevnt fall åpne for elleve og en posisjoner og hold dem til å føle strekningen . Flytt til ti og to stillinger som du blir mer fleksibel .
Ballet Stretching Teknikker
Ballettens dansere strekke seg inn i sidesplitt.

Ballettens dansere tilbringer nesten like mye tid som strekker seg så de danser . Blandingen av å holde musklene varme , kombinert med avslappende inn strekninger , gir fleksibilitet og styrke er nødvendig for krevende koreografi . Etter innledende varme-ups , dansere bruker ofte denne strekningen før sidesplitt. Sitt på gulvet , de fotsålene sammen og knærne ut til siden . Hold føttene og sakte senke hodet , bøyer seg fremover . Du skal føle en langsom strekning av adduktormusklene langs innsiden av lårene . Rett ryggen din så mye som mulig og sitte opp . Gjenta denne øvelsen sakte . Åpne beina til 45 eller 90 grader . Lean til siden , over høyre ben , deretter over deg venstre ben , lean til gulvet med bena fra hverandre . Hold stillingen , og gjenta igjen . Slapp inn i stillinger, uten å skyve eller trekke muskler .
Gymnastikk Strekker for Side Splits arkiv Side deler vises under idrettsarrangementer.

Gymnastikk vises i idrettskonkurranser og forestillinger av hurrarop ledere . Etter oppvarming , beveger seg gjennom en rekke strekninger ved barre fører til side- deler. Vendt mot speilet eller veggen , løfter foten og plassere den på barre . Holder på baren og holde bena så rett som mulig , lene seg over beinet , så brystet faller på låret og hodet berører kneet . Rett ryggen din så mye som mulig , slappe av, og gjenta med det andre benet . Side strekninger innebære å plassere foten på barre, og vendt sidelengs . Lene seg over beinet og nå mot barre, og hold denne siden strekningen . Gjenta med det andre beinet .


[Stretching Teknikker for Side Splits: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019333.html ]