Hvordan trener en High School langrenn Team

Coaching en high school langrennslandslaget er en utfordrende , men givende opplevelse . Du må være motivert , energisk , og være i stand til å utvikle en god rapport med high school-elever . Det første året på jobben som trener kan medføre lange arbeidstimer som du lærer hvordan å rekruttere og trene løpere , holde detaljerte registreringer av kjørelengde , skader , og fremgang , og utvikle effektive ennå varierte opplæringsplaner . Kort sagt , vil dine spor stjerner ser til deg for å kjøre veiledning . Som trener , vil du ønsker å sette et godt eksempel på god sportsånd både på og utenfor løypene . Du trenger
kjørelogger
løpesko
High school løpere
kjører løyper
Vis flere instruksjoner
Gjør deg kjent med løpegrunnleggende
en kjenne til ulike typer kjører øvelser .

Gjør deg kjent med ulike typer langrenn kjører planer . For eksempel , en tempo løp - er forskjellig fra et intervall løp , noe som innebærer raske spurter på flate og kuperte flater - en løpetur i skogen som innebærer å holde en viss fart for fem til ti minutter om gangen . Fordi langrenn innebærer å kjøre på raske hastigheter på ulendt terreng , vil du ønsker å vite når man skal innlemme ulike typer treningsøkter , for eksempel tempo kjører , intervaller, fartleks , lange løyper, spurter , åser og lett dager . Det er her din løpende logg kommer i hendig . Spre ut de forskjellige typer løyper basert på ønsket ferdighet du ønsker å øke i dine løpere . For eksempel , hvis de fleste av laget ditt har mestret spurter for den endelige spark i et løp , men er ikke er i stand til å opprettholde tempoet i midten av en lang sikt , kan du innlemme mer kjørelengde i treningsøktene eller har ditt lag sprint under midten av et løp i stedet for utgangen . Generelt sett , om du ikke ønsker å innlemme den samme type trening på rad dagen som det vil eksos visse muskler grupper . Hvis du gjør en 10 - mile kjøre på en onsdag , gjør kun fire på torsdag og tack på noen hill går .
To Familarize selv wtih lokale kjører stier .

Finn lokale løpebanenei nærheten av videregående skole . Før du sender elevene ut på stier , ta en joggetur selv å få en følelse for kurset, og merk eventuelle sikkerhetsproblemer . I tillegg til speiding dine egne stier , spør andre lokale langrenns trenere hva stier de anbefaler . Løpere som faktisk trener i skogen eller åpne felt - i motsetning til et spor - vil være bedre forberedt for løpene som oppstår på lignende terreng
3 Lag en treningsøkt plan . .

Lag en treningsøkt plan for elevene til å henge på veggen i garderoben eller å poste på laget nettsiden . På søndag , email elevene ukeplanen , slik at de kan få mentalt forberedt på de treningsøktene fremover . Treningen plan bør inneholde den daglige treningen , plasseringen , personlige og kollektive mål som du anser som viktig , kommende løp møter og andre arrangementer . Spiff opp treningen plan ved å legge inspirerende sitater av andre løpere eller idrettsutøvere .
Bli kjent med dine løpere
4

Bli kjent med dine løpere ved å bli med dem på løp .
5 Ta laget ditt ut på middag .

Ta laget ditt ut på middag etter trening eller et møte . De vil sette pris på muligheten til å sosialisere seg de kjører løyper .
6 Gi faglig og støttende hjelp til dine løpere .

Assist løpere som kan være sliter både på og utenfor teamet . Hvis du har løpere på laget som sliter med å møte en personlig rekord eller sjonglere kravene til å være på skolen og en sports møtes , sette av litt ekstra tid til å hjelpe dem . Tilby deg å hjelpe dem med å finne veiledning tjenester eller veileder dem selv .


[Hvordan trener en High School langrenn Team: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004005097.html ]