Hvilke øvelser hjelpe deg Punch Raskere

? Fast slagkraft krever en sømløs blanding av muskelstyrke , hurtighet og teknikk . De mer kraftige og responsive musklene er og jo mer tid du tilbringer utvikle dine boksing ferdigheter , jo raskere kan du fyre av blemmer kombinasjoner . Uten fart , kommer du ikke til å få kontakt med et bevegelig mål som for eksempel en hastighet bag eller sparringspartner. Det er ingen enkel øvelse som fungerer best for å hjelpe deg å slå raskere , du trenger en godt avrundet tilnærming til trening , engasjement og disiplin før hastigheten kommer . Styrke Øvelser
p Hvis du tror dine skuldre, armer og bryst er alt du trenger for å utvikle for punching fart og kraft , du er sårt feil . Hoftene , kjernemuskulaturen , øvre rygg og ben er alle medvirkende i slik at du kan levere den aktuelle snap og dreiemoment for dine slag . Effektive øvelser for å bygge funksjonelle makt inkluderer vektet knebøy , pull- ups , utfall og kettlebell treningsøktene .
Speed ​​Øvelser

Utvikling muskelstyrke vil hjelpe deg å få mer ut av hver punsj , men hastighet tar praksis . Hvis du ønsker å slå fast , må du øve punching fort . Spenn på et par hansker og gjør runder på speed bag , traff votter med en trener og gjøre utbrenthets slag på tung sekk . Ikke legg alt du har i hvert eneste slag . Fokuser på å trekke tilbake dine slag så raskt som mulig etter at du tar kontakt med målet . En av de beste supplerende øvelser for boksing hastighet er å hoppe tau . Denne øvelsen kan øke koordinasjon , smidighet og fotarbeid .

Mechanics

Det viktigste aspektet ved punching fart og kraft er teknikk . Mekanikk kan bare perfeksjonert gjennom repetisjon og høyt nivå instruksjon . Treffer votter med en kvalifisert instruktør vil hjelpe din shore opp de riktige måtene å kaste og trekk slag , så vel som hvilken type slag for å kaste . Dette vil maksimere effektiviteten din når det gjelder tid til å levere dine streik . En 2011 studie utført av Research Institute for idrett og mosjon Sciences funnet signifikante forskjeller i hastighet avhengig av hvilken type slag kastet .
Skader

Selv om du er ikke kommer til å sette på hodeplagg og unnvike slag i ringen , kan boksetrening være farlig , spesielt når det kommer til leddene . En stor studie på skader påført av West Point kadetter utført av Dr. Brett D. Owens fant at boksing forårsaket flest skulderskader. Tapte slag var å klandre for en stor del av skulder subluxations . Sørg for at du varme opp skikkelig før trening , hvile slitne muskler og ikke presse deg selv til å slå raskt og hardt forbi det punktet av utmattelse . Når du er sliten , bryter teknikk ned og skader er mer sannsynlig til å skje .


[Hvilke øvelser hjelpe deg Punch Raskere: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004007787.html ]