OL Pusteteknikker

Uansett hvilken du ser på , alle olympiske atle disipliner har én ting til felles . Det er, på toppen av stellar teknikk , styrke, besluttsomhet og utholdenhet , Olympians trenger for å mestre pusteteknikker som er spesifikke for deres disiplin til å holde fokus og avslappet . Riktig pusteteknikk kan utgjøre forskjellen mellom en gullmedaljeog en siste plass. Hver disiplin , men har sin egen pusteteknikk . Skyting

pusteteknikk av en skiskytter er viktig å hjelpe henne å kontrollere henne skutt plassering . Etter ski så mye som 20 km , disse olympierne må stoppe nå og da , kontrollere sin puls og pust , og satse på en blink som er 150 meter unna , og deretter gjenta for totalt fem ganger . Riktig teknikk hjelper skytteren få bedre nøyaktighet og øye fokus , og eliminerer skjelven -gun syndrom og tønna bevegelse . Troen på at du trenger å holde pusten for lange eller vanskelige skudd er bare en myte . Det riktige teknikken krever høye nivåer av oksygen i systemet for å øke konsentrasjonen , styrke og syn . OL snipers regulere sine puste ved å puste normalt og deretter skyte under den naturlige luft pause når de er rolig og fattet . Den respiratoriske pause er det punktet i mellom utpust og innhalere . Dyktig idrettsutøvere har lange pustepauserenn kan vare i 10 sekunder eller mer.
Running

puste teknikker for løping variere for utøvere som sprint i forhold til maratonløpere . Hver distanse har en spesiell teknikk for å puste . I en 100 - meter løp , kan løperen bare ta en pust før farten er gitt og deretter kjøre hele veien til slutten , men denne bragden ville være umulig å gjennomføre for en maratonløper . Bill Dellinger , hovedtrener ved University of Oregon herrelaget vårt og OL- syklisten, forteller at noen løper dekker i løp lengre enn 100 meter bør puste inn for fire - teller og deretter puste ut for en fire - teller også. Den jevne rytme vil hindre deg fra å pese . Dellinger råder også til å puste gjennom både nese og munn , og til å blåse ut dine sjekker når du puster ut for en bedre utveksling av oksygen .

Svømmearkiv

Swimmers må lære de mest komplekse pusteteknikker . Pustemønster er regulert av slag , og svømmeren vil ta pusten i mellom slag . Jane Cappaert , idrettsvitenskap bio - mekanist , lærer hypoksisk opplæring til hennes fremtidige Olympians å hjelpe dem å forbedre sin evne til å maksimere oksygenforbruk per pust . For å gjøre denne teknikken , må du svømme under vann . Dytte bort fra et basseng veggen på ryggen , gjør delfin kick og holde armene over hodet . Målet er å gjøre det til 25 meter før de trenger å komme seg ut av vannet for å ta et nytt pust . Gjenta øvelsen vil bedre svømmer kapasitet til å bo under vann lenger , noe som betyr at han må da ta færre åndedrag under løpene , puste bare mellom hver seks slag , i stedet for hver tredje eller fire slag .
Vektløfting

Lære å puste for OL vektløfting er avgjørende . Hvis utøveren ikke tar seg tid til å puste , blir han svimmel , får neseblødning og kan til og med gå ut under belastningen av tung vekt . For å skyve bevegelser som en push -press, foreskriver den anbefalte teknikken exhaling når presser , og puste inn under den negative delen av den samme bevegelsen . For å trekke bevegelser, for eksempel en markløft , bør utøveren puster mens trekke og igjen inhalerer under den negative delen . Også under alle typer vektløfting bevegelser , ved anstrengelse punktet, bør du skyve alt av pusten ut i en rask bevegelse .


[OL Pusteteknikker: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/OL/1004002761.html ]