DIY Pole Hopper

The pole hoppe, vanligvis kalt stavsprang , er en friidrettsøvelsene der du bruker en lang stang for å krenke deg over en stang hengende i luften . Det er blant de mest vanskelige hendelser å mestre i friidrett , men det er blant de mest spennende . Det er mange trinn til stavsprang , og det er viktig at alle av dem gjøres riktig for et vellykket hopp . Feil å utføre ett av trinnene vil resultere i et dårligere hopp og muligens øke risikoen for skader . Du trenger
Stavsprang pole - vurdert til sterk nok til å støtte vekten din
Stavsprang pigg eller andre atletisk sko
Stavsprang pit
Stavsprang boks
stavsprang sprosser
stavsprang standarder
stavsprang basen pads på
Vis flere Instruksjoner
en

Grip stangen parallelt med bakken og ha din topp hånd (høyre hånd hvis du har rett hendt ) med håndflaten vendt opp om 6 til 18 inches fra toppen av masten . Bunn hånd ( venstre hånd hvis du er høyrehendt ) skal vende ned . Hold hendene om skuldrene ' bredde hverandre .
To

Forbered tilnærming eller kjøre til stavsprang boksen . Du bør være ca 10 til 12 skritt unna. Imidlertid er det anbefalt at nybegynnere starter med kun en 5 - til 7 - skride løpe til boksen
3

Start i begynnelsen av din tilnærming eller løpe til boksen med stangen pekte opp . på begynnelsen av oppløpet , og gradvis begynne å bringe spissen ned som du kommer nærmere til boksen . Du bør akselerer hele løp hele veien til boksen , er det viktig at du ikke bremse ned på billett
4

Ta hendene opp til de er om selv med øret . i løpet av andre - til - siste trinnet ( høyre fot hvis du er høyrehendt ) . Så, som dine foten kontakter bakken for din siste trinnet ( venstre fot hvis du er høyrehendt ) heve hendene høyt og litt foran , og legg i bunnen av stangen i boksen . Tuppen av pol bør ta kontakt med baksiden av boksen .
5

Forbered fly umiddelbart etter tuppen av stangen treffer baksiden av stavsprang boksen . Hold toppen arm rett for hele flyturen , men la bunn arm albuebruk å bøye slik at brystet fører og er ikke skjøvet bakover . Også, som du tar av , bøy ikke- ta -off kneet ( foten som tok den nest siste trinnet ) .
6

Start bringe hoftene og bena mot skuldrene etter begge føttene forlate bakken. Deretter begynner å rette beina over hodet , og la hodet og skuldrene til å gå under hendene . På dette punktet bør du være opp-ned .
7

Gjør om en 180 - graders sving før ryggen er vendt mot rullebanen , når stangen er nesten rett .
8 < p > Slipp grep fra bunn hånd først når du er i ferd med å bli kastet fra polen , og ta hånden din nær deg og holde albuen peker ut slik at du bedre kan unngå å treffe stolpen . Når dine føtter og hofter tømme baren , gi slipp på polet med din topp hånd og ta hendene over hodet . Du skal nå være i en normal oppreist stilling ( ikke lenger opp-ned ) . Etter at du har helt ryddet baren , gjør deg klar til å lande på ryggen med knærne bøyd.


[DIY Pole Hopper: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004013265.html ]