Har Økende motstandsbevegelsen på en elliptisk Tone

? Elliptiske maskiner gir et joint -sparing kardiovaskulær trening . Men ellipticals også styrke , eller tone , muskel når motstanden justeres . Ellipticals legge motstand uten noen innvirkning , men i motsetning til harde asfalten . Og musklene nytte . Som en bonus , mange modeller la pedalen bakover for å tone hamstrings og kalver , som ofte er - tapte deler av bena . Snakk med legen din før du bruker en elliptisk hvis du er ubetinget eller har en helsetilstand , som for eksempel leddgikt . Hvordan de elliptiske Tones

Legge motstand , eller øke styrken det tar å rotere pedalene , bygger muskelmasse . Over tid , større muskler å rev opp metabolismen slik at du brenner noen ekstra kalorier 24/7 . Det fine med en elliptisk , skjønt, er at det toner hele kroppen - ben , setemuskler , rygg , mage og armer . Du jobber hele beinet , fra firemannsrom og hamstrings ned til leggene , som roter pedalene . Stram magen din som du pedal å fokusere på magemusklene og musklene som styrker ryggraden din . Og dra nytte av de ski - polet styret. Back- og-tilbake handlingen fungerer biceps og triceps - bøy overarmen for å se paret på jobb . Plus , toner maskinen lats i ryggen .
Cardio Toning Intervaller

øker elliptiske motstand bygger muskelmasse . Men med mindre du trimme fettet , vil dine problemsonervises større . Øk hastigheten til å brenne flere kalorier , men bare for korte perioder . Bruk høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , med ekstra motstand på elliptiske for maksimal kaloriforbrenningen . Starte treningsøktene med en fem - minutters oppvarming , med elliptiske motstand på et nivå en. Veksle mellom ett minutt av fartsfylt tråkk og ett til to minutter i et saktere tempo for varigheten av treningen . Hev motstand til nivå to eller tre i løpet av hver rask intervall , senk deretter motstand under din hvilefaser. Sakte ned til start tempo for en fem - minutters nedkjøling på slutten . ( ref 2 )
Watch leddene

elliptiske maskiner er lav innflytelse og ikke vanligvis hardt på leddene . Men , betyr en høyere motstand det tar mer innsats for leddene å flytte pedalene . Dette kan stave smerte og ubehag hvis du er tilbøyelig til felles forhold , for eksempel leddgikt , eller er overvektig . Unngå din elliptiske er forhåndsinnstilte programmer , noe som kan øke motstanden utover hva leddene kan håndtere . Sakte heve motstanden i ditt eget tempo i stedet . Senk det hvis du føler ubehag . Se skjemaet, though. Felles smerte kan være et signal av dårlig form. Rett opp , løsne grepet på styret og se rett frem .
Hensyn

Enkel i toning ved å legge motstand gradvis , spesielt hvis du kombinerer høyere motstand med HIIT . Enten du legger intervaller eller ikke , kan du lage elliptiske treningsøktene del av det samlede fitness plan . Utføre minst 150 minutter med moderat trening hver uke , og tidsplan 90 minutter med styrketrening , spredt ut over tre dager . La kroppen hvile i mellom styrke trening dager .


[Har Økende motstandsbevegelsen på en elliptisk Tone: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005997.html ]