Pull -up & Chin -up Workout for kvinner

Som en kvinne , pull- ups og chin- ups er to gode øvelser for å inkludere i treningen ; de bruker en rekke forskjellige muskler og krever en tilstrekkelig mengde av kalori utgang. Inkludert pull- ups og chin- ups i rutinen kan virke skremmende i starten, men det er mange måter å innlemme disse to øvelsene trygt og effektivt . Bounce Jump på
Jump pull- ups eller chin- ups er den perfekte øvelsen for nybegynnere å innlemme i sine øvelser .

Start ved å justere baren til riktig høyde , ideelt sett bør det være akkurat innenfor rekkevidde på toppen av hoppet ditt . Når du har baren justeres , stå under bar med føttene skulder bredde hverandre . Hoppe opp å ta tak i baren og , utnytte den oppadgående bevegelse av hoppet ditt, dra deg opp til haken er over tverrliggjaren . Utgivelses sakte ned igjen til gulvet og gjenta. Prøv først tre sett med fem repetisjoner og deretter jobbe deg opp til flere reps som du blir sterkere .
Tregere Bedre
Negative chin- ups eller pull -ups utfordring din utholdenhet nivå, men effektivt tone armer, skuldre og rygg.

Til denne øvelsen trenger du en stor boks eller benk . Plasser boksen langt nok foran baren, så det er nok plass for deg å fullt senke deg ned uten å treffe den, og stå på boksen - baren bør være omtrent chin - nivå . Ta tak i baren på din vanlige pull -up bredde. Nå løft bena utenfor boksen og sakte senke deg til armene er helt utvidet . Ideelt sett bør det ta deg ca 20 sekunder på å senke deg hele veien ned . Når du er ferdig , plasserer føttene tilbake på boksen og gjenta . Prøv å gjøre tre sett med 20 andre representanter og jobbe deg opp som du blir sterkere .
Partner Up
Assisted pull- ups er en utmerket øvelse for nybegynnere å prøve å bygge styrke .

Finn en treningsøkt partner eller spotter som kan hjelpe deg i denne neste øvelse . Grab bar skulder bredde hverandre og ha spotter satt opp bak deg . Som du heve deg selv opp , vil partneren din plassere sin hånd på den lille på ryggen eller hoftene å gi deg hjelp til å heve helt opp . Prøv å begrense hjelp fra partneren din , og utnytte deres hjelp mindre og mindre etter hvert som du blir sterkere . Begynn med tre sett med fem repetisjoner , og jobbe deg opp til flere reps .
Hold den på toppen
Trekk - opp eller chin -up holder øke utholdenhet og styrke muskler i armer og rygg .

Mye som negative pull -up eller chin- up trening , vil du trenge en boks eller benken for å bli plassert under baren . Står på boksen , med bar om øyehøyde , ta tak i baren om skulder - bredde hverandre . Løft bena utenfor boksen og hold deg opp slik at haken din holder seg over baren . Prøv å holde denne posisjonen i fem sekunder av gangen for tre sett . Når du er sterk nok kan du forlenge tiden til 10 andre representanter .


[Pull -up & Chin -up Workout for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031753.html ]