Skulder Swing Workout

Skulder svinger ikke bare utvikle musklene i skuldrene . Snarere rekruttere de ved hjelp av muskler i hele kroppen til å utføre bevegelse. Hvis du er presset for tiden , og har tilgang til en kettlebell , skulder svinger er en kvalitet øvelse som kan tjene som ankeret i treningen . De kan lett tas med i et mer omfattende vekt treningsøkt . Varm alltid opp før din skulder swing trening for å forberede musklene dine. Mastering the Shoulder Swing

Skuldersvingninger er utført med en kettlebell , som er en vektet gjennomføre i form av en ball som har et håndtak i den ene enden . Hold kettlebell i den ene hånden og sette føttene til hip - bredde hverandre . Start med kettlebell hengende ned i mellom bena . Skyv hoftene frem og bøye knærne for å senke inn i en knebøy , samtidig svinge kettlebell mellom bena . Utvid dine hofter og knær for å drive kettlebell oppover , ved hjelp av forlenget arm for å veilede det ut foran deg helt til kettlebell er høyere enn skuldrene . Umiddelbart korsryggen ned , svinge kettlebell tilbake mellom bena og fortsette på denne måten til alle representanter er fullført . Øvelsen kan også være ferdig holder kettlebell med begge hender .
Swing Fordeler
p Det kan synes som om skuld swing er drevet av skulderen din , men egentlig er det den treghet produsert av underkroppen som driver vekten oppover . Ifølge ExRx.net , kettlebell swing fungerer hoften extensors , som inkluderer dine setemuskler og hamstrings , quadriceps og kalver . I tillegg , deltoids , som er den største muskelen i skuldrene , styre bevegelse på armen din . Obliques og nedre del av ryggen er rekruttert for å holde ryggen rett og torso stramt . Fordi det vil øke hjertefrekvensen betydelig , kan en skulder swing trening også utvikle hjerte-systemet.
En Swinging Workout

Bland både enhånds og double -handed svinger inn din skulder swing trening . Før du starter , varme opp i fem til ti minutter med litt lett cardio som jogging eller hoppe tau . Begynn med to-hånds skulder svinger for 15 sekunder , hvile 15 sekunder mellom hvert sett . Fullføre totalt 28 runder , som vil ta deg 14 minutter . Hvil i to minutter , og deretter utføre 28 runder med høyrehendt skulder svinger for 15 sekunder , og 15 sekunder av skulder svinger venstrehendte , med hver sving atskilt med 15 sekunder med hvile . Denne andre parti av svinger vil også ta 14 minutter , noe som betyr at hele treningen vil ta 30 minutter .
Treningsintensitet

Selv kettlebells er ofte markedsført som en hard - kjerne treningsverktøy , de er egnet for folk i alle fitness nivåer . Steve Cotter , grunnlegger og direktør for International Kettlebell og Fitness Federation , bemerker at kettlebell swing kan gi en alt - i-ett- trening og anbefaler at nybegynnere bare begynne med en lettere belastning . Han anbefaler at friske kvinner begynner med en 8 - kg eller 17,6 -kilos kettlebell og at menn begynner med en 16 - kg eller 35,2 -kilos kettlebell .


[Skulder Swing Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031730.html ]