Milde morgen øvelser for å styrke kroppen

Ikke alle hopper ut av sengen ved grytidlig for å dra til vektrommet på treningsstudio . Hvis dine morgener er litt søvnig og mye tregere , utvikle en skånsom trening rutine for å bygge styrke og utholdenhet , og sende deg av - rolig, våken og befestet - for å møte dagen . Play Ball

Slå en morgen rutine inn i en morsom styrke økt med en stabilitet ball . Forsiden ned på ballen for " T - Y -I" øvelser for å strekke og styrke øvre del av ryggen , skuldre og kjerne. Ligg på ballen , balansert på overkroppen med tærne flat - ikke krøllete - og bøyde knærne litt opp fra gulvet. Engasjere kjerne , strekker begge armene fremover og åpne dem i en " T" på sidene. Opprettholde kontroll og en jevn bevegelse som du tar med din forlengede armer til en Y -form foran deg og , til slutt , til en jeg- form, skuldrene ned , armene tett til ørene . Gjør 10 til 12 repetisjoner . Deretter drepe din abs mykt på ryggen med bena hviler på ballen , hip - bredde hverandre . Kontrakten din kjerne , presse bena sammen og løfte ballen opp fra gulvet uten å bue korsryggen . Ta tre dype åndedrag og slipp. Gjenta tre til fem ganger .
Salute the Sun

En modifisert morgen Salute til Solen kan være en mild måte å styrke muskler og våkne opp kroppen din med en god strekke . Må bare to eller tre sakte , fokusert sett av en mild solen hilsen som begynner med Mountain positur , en bøyd - kne Forward Bend , Half - Tortoise , og Half- Plank - på hender og knær fremfor balansert på tær og hender . Bakoverbøyning Cobra positur , et annet Half- Tortoise og en Lunge inn i en avslappet Forward Bend bringe deg tilbake til Mountain positur. Pust dypt og jevnt gjennom positurer . Hvis du er kortpustet eller arbeidende å innhalere gjennom nesen og puster gjennom munnen , er du sannsynligvis presser for hardt . Konsentrer deg om riktig plassering og glatte overganger mellom positurer , engasjerende din kjerne og frigjøre spenninger i skuldre , nakke, rygg og hofter .
Ta en Walk

morgen cardio styrker ditt hjerte og lungene , får armer og ben beveger seg og brenner av litt av at kostholdet - busting nattmaten . Gå en tur , i stedet for en joggetur eller løp, og ivareta leddene mens du arbeider musklene og bygge bein . Fokus på holdning som du begynner - stå høyt , hodet opp , skuldrene ned og tilbake , bekkenet gjemt litt under , buk i. Engasjere abs å bidra til å stabilryggradendin , og starte på et behagelig tempo . Hvis du har en wake- up walking kompis, bør du være i stand til å føre en samtale sammen uten pusting og pesing . Plukk opp tempoet etter hvert som øvelsen øker blodsirkulasjonen og musklene varme opp . Gå i en moderat fart i 20 minutter til en halv time eller jobbe opp til en rask spasertur på moderat intensitet for enda større fitness fordeler .
Perfeksjonere din holdning

arm selv mot ryggraden nedgangen av en dag ved skrivebordet med en enkel serie av morgen trekk for å styrke musklene og forbedre holdningen din . The UCLA ergonomi programmet har utviklet et treningsprogram for skrivebord jockeyer som tar noen få minutter , men vil ha deg sittende og stående med bedre justering . Sitt på kanten av sengen for skuldre - ned - og - tilbake voksing bevegelser med albuene i og flatene flatt , sirkle i en polering bevegelse . Len deg tilbake på den ene siden , en arm på din side som du strekker motsatt arm sakte til taket og ned igjen , deretter rulle over og arbeide den andre siden . Ligge utsatt for en skulder øvelse , deretter bruke veggen for overkroppen Wall Angels og underkroppen Wall Slides . Sitt på en stol for motstand bandet rekker , abs isometrics og lår - utfordrende Sit -to - stands.


[Milde morgen øvelser for å styrke kroppen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021031.html ]