Hvilke øvelser er i Crazy Eights

? Den " Crazy 8 " kroppsvekt øvelse krets ble utviklet av fitness forfatter og sertifisert styrke og condition trener Craig Ballantyne . De åtte - trening krets er utformet for å bygge styrke og forbrenne kalorier . Du utfører de fire første øvelsene - burpees , pushups , knebøy og fjellklatrere - uten hvile . Etter ett minutts pause , gjør du de resterende fire øvelser uten hvile : hopping knekt , alternerende frem lunges , kroppsvekt rader og close- grep pushups . Etter ett minutts hvile , utfører du kretsen to ganger til. Burpees

burpee er en full-body øvelse som i hovedsak kombinerer en knebøy med en planke . Stå oppreist med armene langs siden , så knebøy og plasser hendene på gulvet foran føttene . Hop føttene tilbake for å sette deg selv i en planke posisjon med bena rett , deretter reversere dine bevegelser for å gå tilbake til startposisjon . Utfør 10 repetisjoner .
Pushups

Pushups målrette bryst, skuldre og triceps . Balansere deg selv på gulvet på håndflatene og tærne med føttene tett sammen , armene utvidet og resten av kroppen rett . Senk deg selv inntil haken eller brystet berører gulvet , og deretter stige opp til startposisjon . Hold kroppen rett gjennom hele øvelsen . Gjør 30 repetisjoner .
Knebøy

Kroppsvekt knebøy målrette abs , leggmusklene og musklene rundt hoftene . Stå oppreist , skyv hoftene tilbake og bøy knærne , mens du holder føttene flatt på gulvet . Senk deg selv til lårene er omtrent parallelt med gulvet , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 30 repetisjoner per sett .
Mountain Climbers

fjellklatrer er en annen full -body trening som er spesielt effektive for underkroppen . Startposisjonen noe ligner en sprinter i startblokkene , med ett ben forlenget rygg og den andre foten fremover , under hoften . Strekker begge armene rett ned og plassere håndflatene på gulvet . Hold hendene på plass som du hopper tilbake beinet til fronten , under hoften , og samtidig utvide fremre benet bakover . Hold bena bytter posisjon slik til du har fullført 15 repetisjoner med hver fot .
Jumping Jacks

Jumping jacks er cardio øvelser som fungerer skuldrene og lavere kroppen . Stå oppreist med føttene tett sammen og la armene henge ned langs sidene . Hop begge bena fra hverandre sideveis samtidig heve armene sidelengs og opp til hendene er over hodet ditt . Hop føttene sammen og senke armene til sidene for å fullføre en repetisjon. Gjør 100 reps .
Alternating Forward Lunges

Termin utfall rettet mot lår, setemuskler og magemuskler . Stå oppreist med armene ned langs sidene . Ta en lang longerings skritt fremover med den ene foten , bøye foran kneet , og stoppe når front lår er horisontal og at bakre kne nesten berører gulvet . Skyv opp fra gulvet med fremre foten for å gå tilbake til startposisjon . Utfør 15 lunges på hver side .
Kroppsvekt Rader

kroppsvekt rad , også kjent som den omvendte rad , krever en horisontal bar omtrent to eller tre meter over bakken . Treningsmålene dine skuldre og øvre del av ryggen . Ta tak i baren med en overhand grep og strekke ut horisontalt under. Armene bør utvides , mens resten av kroppen skal være rett med bare hælene berører gulvet . Trekk brystet opp til baren , og senk deg til startposisjon mens du holder kroppen rett . Gjør 15 repetisjoner .
Close - Grip Pushups

Close- grep pushups jobber de samme musklene som standard pushups , men legger mer vekt på triceps . Bruk standard pushup form, men plassere hendene under øvre del av brystet slik at tuppen av tommelen og pekefingeren komme nær å berøre hverandre . Utfør 20 reps per sett .


[Hvilke øvelser er i Crazy Eights: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020920.html ]