Hva slags hoppe tau øvelser er best for Slippe Pounds

? Forbrenning hoppe tau rekkene med andre strenge fysiske aktiviteter , som løping , svømming, sykling , basketball og calisthenics . Hvis du hopper tau i 10 minutter , er det det samme som å kjøre en åtte minutters mile . I tillegg er det en praktisk øvelse som kan gjøres i omtrent hvilken som helst plass hvor du kan stå opp . Mens du kan utføre en fettforbrennende trening med en standard to - legged hopp , å legge ulike typer hopp eller blande tau hopping med styrketrening kan øke intensiteten samt holde interessen . Jump Start- Rope Jumping
p Hvis du er ute av form , føler ukoordinert bruk av tau eller bare begynnelsen en hoppende diett , stokk med to - legged hoppe å felle den pounds . Dessuten er skygge hopping der du svinger tauet til side en effektiv måte å bli vant til rytmen av tauet og øke kondisjon . For eksempel , begynner ved skygge hopping og deretter bygge opp til kontinuerlig hoppe i 30 sekunder. I tillegg hopper teller for å forbedre utholdenhet. Gå for 30 reps , hvile for 30 sekunder , og deretter gjør 30 reps svinge tauet bakover for å fullføre ett sett . Tar sikte på å fullføre 07:56 settene . Når du vokser sprekere og netthendt med tau , utføre åtte til ti minutter av tobeinte hopper to ganger daglig , noe som kan brenne opptil 200 kalorier per økt .
Firm flab med Harder Moves

Ved sykling gjennom forskjellige trekk - single- leg hoppe , jogging , hopping knekt og doble svinger - i en treningsøkt , kan du øke intensiteten på treningen , forbrenner flere kalorier , bedre koordinering og opprettholde interessen i treningsøktene . For eksempel innebærer en one- legged hoppe trening å hoppe på ett ben i to til tre reps og bytte til det andre beinet for to til tre representanter . Fortsett å hoppe på ett ben , og deretter den andre i åtte til ti minutter . Tack på ett minutt av tobeinte hoppe og 30 sekunder av jogging på plass for å fullføre settet .
Boost Intensitet med en Circuit

Kombiner et hopp tau trening med calisthenics å brenne kalorier og samtidig styrke kroppen din . Du kan arrangere øvelsene i en krets , utføre treningen tre til fem ganger i uken . For eksempel begynne med fem minutter av tradisjonelle hoppe i et jevnt tempo . Deretter får ned i en planke og hold den inne i 45 sekunder . Den tredje øvelsen kan være ett-bens hopp , alternerende ben hvert 30. sekund for to minutter . Deretter utfører tobeinte hopp så fort som mulig for to minutter . Avslutt kretsen med fugl hund trening der du kommer ned på alle fire og løfte og utvide en arm foran deg og motsatt ben bak deg . Du bagasjerommet og arbeider arm og ben bør danne en rett linje . Utfør kretsen to ganger .
Hone Form

Når hoppe tau , holde albuene bøyd og tett inntil kroppen din . I stedet for å bevege armene i store sirkler , flick håndleddene i små sirkler . Bare hoppe høyt nok til å fjerne tau , landing mykt på ballene dine føtter . Når du var barn , har du kanskje lagt litt hoppe mellom hoppene . Unngå at ekstra bevegelse , som setter unødvendig stress på ankel og kneledd . Sving tauet raskere , utføre én hop per omdreining . Mens tau - hopping er ikke så vanskelig på leddene som jogging , utføre treningen på en polstret overflate , for eksempel gress , en basketballbane eller et ikke - shag teppebelagte gulv .


[Hva slags hoppe tau øvelser er best for Slippe Pounds: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005843.html ]