øvelser og Strekker for Hals & Skuldre

nakke og skuldersmerter er en vanlig lidelse i dagens arbeidsplass . Ved hjelp av datamaskiner på pulter og sitter i stoler uten riktig støtte fremmer dårlig holdning, noe som kan føre til smerter og akutte skader . Utføre daglige nakke og skulder strekninger kan bidra til å forhindre og helbrede disse skadene . Hals Strekker

Utfør nakken strekker før og etter arbeidet med å forebygge stiv og sår hals . For å utføre nakke øvelser , stå eller sitte i en rett posisjon slik at rygg og nakke er i en rett linje . Stå med skuldrene presset litt tilbake . Utfør en hake tuck ved å bringe hodet litt bakover uten å bøye den opp eller ned . Du vil føle en strekk i nakken og øvre skuldre . Ta en hånd og holde den på baksiden av hodet. Trykk på hånden inn i hodet og bruke nakken for å gi motstand til du kjenner at det strekker . Gjør det samme på forsiden av hodet og på sidene . Hold alle disse strekningene i tre sekunder og gjenta for 10 sett .
Skulder Strekker

Utfør en skulder rull for å løsne stramme skuldre . Stå rett opp med armene langs siden. Rull skuldrene fremover mot brystet i en sirkulær bevegelse for ti repetisjoner . Gjenta øvelsen bytte til rulle skuldrene bakover .

Strekk skuldrene ved å stå rett med knærne bøyd litt . Ta hendene sammen og hold armene på skuldrene. Skyv armene ut frem til du føler en dragning i skulderen . Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder , og gjenta tre ganger .
Styrking

Hold en manual i hver hånd og stå rett med knærne litt bøyd . Ta med skulderen opp mot ørene i en shrugging aksjon løfte vekter . Gjenta dette 12 ganger i tre sett . Dette styrker skuldrene og nakken .

Utfør øvre trapezius strekningen til å arbeide både nakke og skuldermusklene. Hold høyre arm bak ryggen din og bruke venstre hånd for å ta tak i høyre side av hodet . Trekk hodet mot venstre med venstre hånd . Du vil føle en strekk i høyre side . Hold denne i 10-20 sekunder og gjenta på den andre siden .


[øvelser og Strekker for Hals & Skuldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032759.html ]