Frem hodet holdning Strekker

Neste gang du er omgitt av laptop-brukere på en trådløs hot - spot eller datalab , merk alles positurer . Sjansen er at folk flest vil ha sterkt buede ryggen , krum skuldre og craning nakken , hodet kraftig tilbøyelig mot glødende skjermer . Som mange mennesker bruker daglig tid på å se ned på datamaskiner , papirer eller kassaapparater , kan noen enkle nakke øvelser bedre holdning og generelle helse og velvære . Chin Tuck

The Mayo Clinic anbefaler denne enkle øvelsen for å slappe av nakkemusklene : Begynn heller å sitte rett opp i en stol eller står , med skuldrene helt avslappet . Forsiktig bringe hodet frem og ned , tegning haken så nært som mulig til brystet . Du skal føle moderat strekk på baksiden , eller nakke , på halsen din . Men stopp hvis du opplever smerte . Når du kommer til chin- ned posisjon , hold den i 15 til 30 sekunder . Unngå dupper hodet eller trekke skuldrene oppover . Slapp av hele kroppen , med bare den minste spenning på baksiden av nakken din. Etter 15 eller 30 sekunder , sakte tilbake nakken til den opprinnelige posisjon og merker at musklene slapper av på baksiden av nakken din.
Side Tilt

For en variasjon på haken tuck , igjen begynne med å sitte oppreist eller stå med skuldrene avslappet . Bøy hodet frem - denne gangen , litt til høyre . Med høyre hånd som en mild guide, legg den på baksiden av hodet og legge litt press frem og ned , til høyre . Du skal føle subtile spenning plassert midt bak venstre side av halsen . Hold strekken i ca 30 sekunder . Begynn med en kortere periode, og jobbe opp til lengre tider . Etterpå , forsiktig tilbake nakken til sin normale posisjon og gjenta på motsatt side.
Forlengelse Stretch

Anbefalt av Yoga Journal , utvider denne strekningen på nakke og skiller enkelte ryggvirvlene , noe som gjør den ideell for nakken stiv fra lute . Begynn med å sitte opp i stolen . Plasser deg selv i forkant av stolen , uten å lene seg mot seteryggen . Hold hodet på linje med ryggraden og løft hodet rett opp fra kronen . Visualisere en streng festet til toppen av hodet ditt og sjanglende det oppover kan hjelpe . Som du strekke oppover , dirigere øynene fremover og være avslappet i skuldrene og resten av kroppen din . Pust dypt og da, exhaling , senke høyre øre sakte mot høyre skulder . Hold øynene fremover og unngå å spenne eller løfte enten skulder . Når du senker hodet til en komfortabel stoppunkt, holder den på plass i flere åndedrag .


[Frem hodet holdning Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032705.html ]