Hvordan å skape fleksibilitet i Hamstrings

Hvis hamstringsmuskleneikke er fleksibel , kan de lett bli anstrengt under atletisk aktivitet . På baksiden av låret er tre hamstringsmuskulaturen- to på innsiden og en på utsiden . Disse musklene er det som gjør at du kan bøye knærne , for å stabilisere knærne under kronglete bevegelser og å kontrollere svingende bevegelser som skjer mens du går eller kjører . Et par enkle strekninger kan skape fleksibilitet i hamstrings , slik at du kan nyte hele spekteret av bevegelse og beskyttelse mot skader . Du trenger
Belt ( eller lang håndkle )
Vis flere Instruksjoner
en

Legg ned i en døråpning , med ett ben legging vertikalt langs dørkarmen , og det andre benet liggende på gulvet .
to

Plasser beltet eller håndkle over ballen av løftet foten , så hold hver ende av beltet eller håndkle fast i hendene . Din hevet foten skal være i sentrum av beltet eller håndkle .
3

Bruk begge hendene til å trekke ned på beltet eller håndkle forsiktig , slik at foten er trukket i retning av hodet ditt . Slutte å dra når du føler en sunn strekk i leggen . Når din hamstring føler strukket til kapasitet , la foten bevege noen inches tilbake mot veggen . Hold denne posisjonen i 30 sekunder .
4

Bytt ben og gjenta strekker prosessen . Har tre sett med disse strekningene , og pass på å alternative ben hver gang for å gi hamstrings en ​​sjanse til å hvile mellom stretching.


[Hvordan å skape fleksibilitet i Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022204.html ]