Hvordan å strekke Kalver og Shins med ruller Skum

Skum valser er en treningsøkt og terapeutisk verktøy som ser ut som bassenget nudler . Laget av tett skum , er disse rullene brukes i selv myofascial utgivelse, som er en teknikk utviklet for å massere muskel knop , eller utløse poeng , slappe muskler og øker blodsirkulasjonen. Den lille størrelsen gjør at du kan målrette spesifikke muskelgrupper, som for eksempel leggene og leggen , med lett å gjennomføre strekninger . Du trenger
Foam roller på
Vis flere instruksjoner arkiv Calf Stretch
en

Sitt på gulvet med høyre kalv plassert på toppen av skum roller . Plasser din venstre beinet , kneet bøyd , på siden av valsen . For en annen variant , kryss venstre ben over høyre , så bare rett kalv berører valsen .
To

Støtt overkroppen med armene og heve hoftene opp fra gulvet . Roll din kalv muskler sakte over rullen fra ankelen til like under kneet .
3

Stopp rulle hvis du støter på en øm punkt eller knute i muskelen . Hold posisjonen din over dette punktet og fortsette å legge press på muskelen til du føler knuten begynner å løsne . Fortsett å rulle i 30 til 90 sekunder . Gjenta med venstre ben .
Shin Stretch
4

Plasser deg på gulvet som om du var i ferd med å gjøre en push -up . Hvil venstre leggen på toppen av skum roller . Lene seg på din venstre underarm og litt magert til venstre side . Din høyre arm bør være delvis bøyd ved albuen , men plassert litt til venstre . Kryss høyre ben bak deg og over ditt venstre ben , slik at bare den venstre leggen berører skum roller .
5

Roll din leggen over skum roller smått begynt på ankelen og flytte opp til like under kneet. Ikke rull over kneet .
6

Stopp rulle hvis du føler deg muskelspenninger eller en utløser sted i muskel . Hold posisjon over den stramme området i 30 til 45 sekunder , eller til du føler en reduksjon i muskelspenninger . Fortsett å rulle i 30 til 90 sekunder før du gjentar trinnene med høyre ben .


[Hvordan å strekke Kalver og Shins med ruller Skum: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006884.html ]