Muskel -stretching Aids

Fleksibilitet kommer naturlig for noen mennesker . Andre, ikke så mye . Hvis musklene føles stram og grinete , kan du dra nytte av hjelp av en muskel -stretching hjelpemiddel . Disse rekvisitter hjelpe deg strekke målrettet muskelgrupper fra en komfortabel stilling , uten å forvrenge postural justering. Hold hver strekning i 10 til 30 sekunder , og gjenta hver strekning to til fire ganger , til sammen 60 sekunder per strekning . Stabilitet Ball

Dynamisk fleksibilitet beskriver stretching øvelser utføres i bevegelse . En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " avslørte at dynamisk stretching tilbyr en mer effektiv atletisk oppvarmingen. Stabiliteten ballen tilbyr hjelp for dynamiske warmups og post- aktivitet statiske strekninger . For hip mobilitet , sitte oppreist på ballen, og sirkle hoftene i hver retning . Mobilisere skuldrene ved å knele , plassere en albue og underarm på ballen og gjøre med og mot klokken skulder rotasjoner . Hvis stramme hip flexors hindre deg fra å sitte oppreist under forover bøye statiske strekninger , sitte på toppen av ballen , forlenge bena foran deg og komme frem .
Selv myofascial Utgivelses

Utføres med en skum roller , en medisin ball eller en tennisball , kombinerer selv myofascial utgivelse fordelene med stretching og massasje . Noen idrettsutøvere favorisere den over statisk stretching , fordi det frigjør muskelspenninger uten å legge overdreven lengde til musklene dine. Plasser ballen eller skum roller under spente muskler , og forsiktig rulle frem og tilbake i ca ett minutt . Deretter la kroppsvekten synke inn i enheten , og hold strekken i ca ett minutt .
Møbler

Hjemme, sofaen , vegg , bordene, stolene og benkeplater dobbelt så muskel stretching apparater. Når ryggmusklene føles stram , plasserer begge hendene på toppen av et bord , stol tilbake eller mot , skritt bakover inn i en flat -back posisjon og hold den strekningen . For å strekke på hamstrings , sette en fot opp på sofaen , forlenge beinet , flex forover på hoftene og nå mot tærne . Personer med stramme indre lårmusklene vil finne at veggen , kombinert med krefter tyngdekraften hjelper dem strekke . Ligg på ryggen med bena utvidet opp på veggen . Åpne beina til en V posisjon , og hold strekken i et omtrent et minutt .
Bands and Straps

Resistance band og yoga stropper gi ytterligere innflytelse når stretching stramt hamstrings fra liggende stilling . Ligg på ryggen , strekker det ene beinet mot taket og pakk band eller stropp rundt foten . Hold endene med hver hånd , holde albuene på matten og trekk forsiktig beinet mot kroppen din . For å strekke på firemannsrom , sikre bandet eller rem til ankelen , ligge utsatt , holder stroppen og dra forsiktig hælen mot baken .


[Muskel -stretching Aids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006812.html ]