Øvelser for Tetthet i Hands

Hånd strekninger kan løsne og gjenopprette bevegelse til dine fingre og hender . Hvis du utfører hånd strekninger regelmessig , kan de forbedre fleksibiliteten i dine hender . For musikere , deres levebrød ofte avhenger av elastisiteten av deres hender . Overstrekking kan føre til tårer i bløtvev , så utføre strekninger med skånsom og kontrollert bevegelse . Hvis du føler smerte mens stretching, kan du redusere antall reps eller forkorte tiden du holder strekningen . Basic Strekker

Utvid armene ut foran deg , bøyer høyre hånd tilbake på om en 90 - graders vinkel med fingrene pekende opp . Plasser håndflaten på venstre hånd over fingrene på høyre hånd og trykk forsiktig fingrene tilbake . Du skal føle en strekning langs håndflaten og undersiden av høyre håndledd . Hold strekken i 10 til 15 sekunder . Utfør tre reps og bytte sider . Utfør en lignende øvelse bare bøy høyre hånd slik at fingrene peker nedover . Dekk riktige knokene med venstre hånd , og trykk forsiktig høyre hånd mot deg . En annen grunnleggende øvelse er å åpne og lukke hendene . Krøll hånden til en knyttneve og deretter rakne fingrene og rette dem . Utfør 10 til 20 reps .
Fingers

Du kan strekke fingrene på flere måter , som inkluderer bortføring og adduksjon , eller bevege fingrene sammen og fra hverandre . For eksempel , spre fingrene så langt fra hverandre som mulig. Gjenta strekningen 10 til 20 ganger . Ta tak i hver finger , og gi den en svak rykk bakover . Ved hjelp av det motsatte bevegelse , hold hendene foran deg og krølle tommelen og fingrene i mot den første knoke . Hendene skal danne form av en katt har klør . Hold strekken i noen sekunder før du slipper .
Thumb Region

Envision selv som en pianist eller fløytist forbereder en konsert og utføre en tommel opposisjon trene for å løsne hånden og fingrene . Trykk både tommel og hver finger sammen , henholdsvis , som om hver finger er å trykke på en egen knapp på et tastatur . Gjenta øvelsen 10 ganger fra pekefingeren til pinky . Åpne hånden din opp og forsiktig napp tommelen tilbake , føler musklene i hele håndflaten strekningen . Deretter plasserer tommelen inni håndflaten . Trekker hånden sakte mot pinky side med tommelen som ledelsen. Du vil føle en strekk i musklene som går langs tommelen side av hånden din .
Oppvarmingsøvelser

likhet med musikere , tannleger gjør hånd strekninger før du utfører tannbehandling som krever intrikate håndbevegelser . Bruk en varm - up trening brukes i tannlegeyrketå gjøre hendene smidig og løs. Tenk deg for eksempel en klokke ansikt plassert over hånden din . Begynn med å holde fingrene på 12:00 . Flytt fingrene slik at de peker til tre , danner en rett vinkel på knokene . Trykk fingrene til håndflaten slik at de peker til seks . Deretter presse hånden til en knyttneve . Gjenta øvelsen med den andre hånden .


[Øvelser for Tetthet i Hands: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006796.html ]