How to Train Logg Runners

For løpere , er en treningslogg som en personlig trener . Det minner deg hva du har oppnådd i din kjører hver dag og viser hvordan du kan forbedre ytelsen . Ved å analysere dataene i treningslogg du kan identifisere de øktene som hjalp deg med å oppnå en personlig rekord i et løp . Hvis du arbeider med en coach , er treningsloggen en fin måte å kommunisere . Instruksjoner
en

Velg en online treningslogg eller en trykt versjon . En elektronisk versjon bruker en kalender tilnærming . Legg inn dine detaljer for dagen under ulike kategorier og lagre oppføringen . Den elektroniske loggen beregner ulike resultatstatistikk for deg , inkludert ukentlige og månedlige summer . Nettstedet Training Peaks gir en oversikt over fasilitetene til et elektronisk logg.
To

Bruk en trykt loggen hvis du foretrekker en fysisk plate som du kan bruke til enkelt å se tilbake på tidligere måneder eller år . Men , må du utføre ytelsesberegninger selv . Å dele treningsinformasjonen din med en coach, opprette en tabelltreningsloggved hjelp av et tekstbehandlings eller regnearkprogram og sende innholdet .
3

Noter tid og avstand for hvert løp i loggen din . Bruk en stoppeklokke til å registrere tid og beregne avstanden ved å dele total tid ved din estimerte tempo . Med en GPS - aktivert klokke , kan du ta opp både tid og avstand . Produsenter av GPS kjører klokker gir programvare for opptak og kartlegging trening ruter . Hvis du gjør intervalltrening , ta den tiden du tar for hver raske løp og også inkludere den tiden du tar for å bli frisk .
4

Legg andre relevante treningsdata til loggen . Gi detaljer om treningsrute og overflate , inkludert et digitalt kart hvis din online loggen har en kartlegging anlegget . Registrerer tiden av døgnet og værforhold om de var betydelig . Kjører i varme , vindfulle eller isete forhold kan påvirke ytelsen .
5

Beskriv innsatsen du legger inn i økten . Hvis du har planlagt en lett kjøre , føltes det vanskelig ? Du kan bruke loggen til å søke etter mulige forklaringer . Hvis du var trening på et hardere tempo , hvordan gikk tiden sammenligne med tilsvarende løyper i det siste ? Hvis været gjort din innsats hardere , ta opp det faktum. Ved hjelp av en pulsklokke gjør det lettere å vurdere innsats . Innsats trening varierer etter areal - jo høyere puls, jo større innsatsen du gjør . Den Fitsense Nettstedet inneholder en guide til forskjellige soner .
6

Analyser treningsloggen over ulike perioder for å identifisere forbedringer eller en nedgang i ytelse . Beregn din totale kjørelengde for ulike perioder og vurdere dens innvirkning på løpsresultater. Online logger gjør deg i stand til å lage grafer som gir deg en visuell indikasjon på fremgang .
7

Lær av informasjonen i loggen . Hva slags treninger brakt om de største forbedringene i løpsresultatene? Hvor lang tid tok det å bygge opp for en bestemt rase som en maraton ? Informasjon som dette kan hjelpe deg å planlegge fremtidig trening . Plukk et mål rase , sier tre måneder fremover, hvor du ønsker å kjøre godt og planlegge øktene som du vet vil hjelpe deg med å forbedre i løpet av denne perioden . Følg planen og overvåke resultatene .


[How to Train Logg Runners: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032344.html ]