Åtte ukers treningsprogram

Noen mennesker er moderat av natur . Mens elektroniske kilder og magasiner er stadig forfektet dyder den siste komme i form i en fei eller neste seks måneders diett , noen ganger lønner det seg å holde fast i midten av veien og søke etter en øvelse program utviklet for å produsere bedre resultater over en rimelig tidsramme . For disse opplyste individer , gir en åtte - ukers program den perfekte balansen mellom " rask, men forbigående " og " lang, men kjedelig . " Reg Park

Reg Park var en kroppsbygger fra den gylne æra av 1960-tallet som utviklet og publisert en mesterlig rutine i sin bok , Strength & Bulk Trening for vektløftere og kroppsbyggere . Ikke mist motet hvis du ikke anser deg selv enten en " vektløfter " eller "body builder " som sådan . Mens hans 5x5 programmet var opprinnelig ment å hjelpe disse dedikerte enkeltpersoner oppnå sine fitness mål ( selv Arnold Schwarzenegger har kommentert hvor mye han beundret Reg Park ) , er det fortsatt mer enn egnet til å hjelpe fritids traineer som deg selv oppnå kvalitetsresultater uten å bruke år etter baren . Etter du prøve sin åtte ukers plan , vil du utvilsomt være en fan også.
5x5 Program

Selve programmet er et 5x5 program , som ganske enkelt betyr at de fleste av øvelsene i rutinen er utført i fem sett med fem repetisjoner per sett , noe som gjør det til en veldig enkel og tilgjengelig måte å forfølge fitness. Det fine med den åtte ukers variant er at det gir mulighet for jevn progresjon i løpet av studiet . De første fire ukene vil gradvis venne kroppen din til påkjenningene av trening mens de andre fire uker vil videreutvikle din utvikling ved å øke muskel tone og smelter bort kroppsfett .
Sample Plan

programmet er designet for å bli utført tre dager i uken . Optimalt , vil det garantert bli bufret mellom off dager fra gym , eller " hvile " dager . De fleste mennesker liker å trene på mandager, onsdager og fredager , men noen tre dager vil gjøre så lenge du ikke prøver å løfte vekter på to påfølgende dager .

Den første fasen av programmet starter sakte , som du vil bare være å utføre fire øvelser om dagen . På hver trening dagen , utføre:

tilbake Extensions for tre sett med ti repetitionsSquats for fem sett med fem repetitionsBench Trykk for fem sett med fem repetitionsDeadlift for fem sett med fem repetisjoner arkiv

For det andre fire - ukers periode du kommer til å legge noen ekstra øvelser , men fortsatt trening bare tre dager i uken . Utføre :

tilbake Extensions for fire sett med ti repetitionsFront Squat for fem sett med fem repetitionsBack Squat for fem sett med fem repetitionsBench Trykk for fem sett med fem repetitionsMilitary Trykk for fem sett med fem repetitionsHigh Trekk for fem sett med fem repetitionsDeadlift for fem sett med fem repetitionsStanding Calf Hever for fem sett med tjuefem repetisjoner arkiv

Og det er det . Ved avslutningen av de åtte - ukers periode vil du være en forandret person. Pass på å spise masse sunn mat og få nok hvile for best mulig resultater .


[Åtte ukers treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021339.html ]