Hvordan bygge fem pounds av muskel

De fleste kan ikke bygge mer enn et halvt kilo muskelmasse hver uke , noe som betyr at den vil ta minst ti uker å få five pounds av muskel . Du vil trenge å stimulere kroppen til å bygge muskler med kalorier du forbruker i stedet for å deponere det rundt midje eller hofter som fettreserver . For å stimulere til ny muskelvekst , innstifte en vekt treningsprogram og forsyne kroppen med riktig ernæring og søvn . Du trenger
Workout logge på
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg en vanlig treningsprogram og oppretter en treningsøkt logg for å registrere opplysninger om treningsøktene dine . Velg 8 til 10 øvelser som trener brystet , ben , armer , skuldre , rygg og magemusklene . For hver øvelse , finne din maksimale vekten for en enkelt repetisjon og velg en vekt som er 65 til 85 prosent av dette beløpet for å trene med . Planlegg treningsøktene to eller tre ganger i uken .
To

Utfør treningen . Løft hver vekt mellom 5 og 12 ganger , stopper bare når du ikke kan utføre en repetisjon . Senk vekten hvis du ikke kan løfte den fem ganger , og øke vekten hvis du kan løfte den mer enn 12 ganger . Hvil i ett til tre minutter mellom hvert sett med 5 til 12 repetisjoner , og utføre to til tre sett av hver øvelse .
3

Løft vekter med 5 til 10 prosent så snart du kan fullføre 13 repetisjoner av en bestemt øvelse .
4

Legg 250 til 500 næringsrike kalorier om dagen til kosthold . Dette vil støtte en generell muskelmasse gevinst på ca en halv kilo i uken . Inkluder 0,65 til 0,80 gram protein hver dag per kilo kroppsvekt. Fisk og fjærfe er gode kilder til protein . Velg lav - fett kilder, slik at kroppen din ikke lagre ekstra kalorier som fett .
5

Sove åtte timer en natt på samme timeplan , fordi kroppen din bygger muskelvev under søvn .


[Hvordan bygge fem pounds av muskel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006226.html ]