Hvordan å gjøre Ab øvelser med frie vekter

Fitness er en stadig utvikling diett som krever at du ta det du allerede gjør og sparke den opp et hakk for maksimal effektivitet . Vekter kan hjelpe legge motstand til treningen , noe som kan utfordre din kjerne og nytte musklene i magen , spesielt når tradisjonelle treningsøktene slik som sit- ups eller crunches alene ikke gir de resultatene du ønsker . Bruken av frie vekter er ofte en enkel måte å oppgradere din nåværende trening med minimal utstyr og ferdigheter . Du trenger
Frie vekter
Stability ball
Treningsbenk på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør side bøyer å utøve dine obliques . Plasser den ene hånden bak hodet og holde en manual i den andre hånden . Sakte strekke hånden som holder dumbbell ned mot gulvet til du kjenner at muskelen på motsatt side strekningen til en komfortabel grense . Hold i ett sekund , og deretter gå tilbake til en stående posisjon .
To

Gjør overhead svinger ved hjelp av en manual for å trene obliques . Stå holder en manual med begge hendene over hodet . Pust ut og sakte bøye til side så langt det er behagelig . Hold et sekund før du strekke mot motsatt side .
3

Balanse på en stabilitet ball å utfordre din kjerne . Som du holde ballen i å rulle med bena , engasjerer dette magemusklene mens du utfører en rekke andre oppgaver . Hold en manual på brystet for å utføre tradisjonelle crunches .
4

Len deg tilbake på en mindre stabilitet ball og holde den fra å bevege seg ved hjelp av musklene i magen og også bena , bør som holdes langt fra hverandre for stabilitet . Hold to manualer sammen rett over deg . Mens du holder manualer sammen , strekke begge armene til den ene siden mens du holder hodet og nakken rett . Når du føler strekningen på den ene siden , forandre retning til den andre siden . Bevege seg sakte for å gi mest mulig motstand til musklene engasjert i øvelsen .
5

Utfør øvelsen i trinn 4 på en øvelse benk hvis du ikke har et stabilitet ball . Bare vær klar over hvor langt du la armene til å dyppe på hver side , som uten ball er det ingenting å hindre bevegelse . I begge trinn 4 og 5 , holde manualene sammen for maksimal effektivitet som du strekke til hver side .
6

puste riktig mens du trener . Riktig pusteteknikk kan gi livsviktig oksygen til kroppen din mens du trener. Kroppen din trenger oksygen og vann for å forbrenne fett mer effektivt . For abdominal crunches eller kjerneøvelser, puste ut under innsatsen fasen av din trening, for eksempel løfte bagasjerommet .
7

Definer dine reps og sett etter de resultatene du ønsker å oppnå . Siden du bruker vekt for å bygge styrke og definere muskler , satse på lavere reps . Gjør de fleste øvelser i minst åtte til 10 repetisjoner , deretter hvile i opptil 60 eller 90 sekunder før du begynner et annet sett .


[Hvordan å gjøre Ab øvelser med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006210.html ]