Riktig form for Kettlebell Swings

Inspirasjonen for den moderne kettlebell kom fra giri , en trekantet vekt brukes til å måle næringsmidler . På toppen av kettlebell sitter et håndtak som endrer måten vekten påvirker vekten balanse i dine hender , spesielt når du utfører kettlebell swing . Denne øvelsen krever riktig form , det er best å få instruksjon fra en sertifisert kettlebell trener for å redusere sjansene for å bli skadet mens du utfører kettlebell swing . Oppsett

Riktig innstilling kroppen din før du gjør kettlebell svinger at du målrette de riktige musklene og samtidig redusere sjansene for en skade . Plasser kettlebell på bakken, med håndtaket peker opp. Stå vendt mot kettlebell med føttene skulder bredde hverandre og tærne på begge føttene sitter to meter bak bjelle . Bøy og hold kettlebell håndtere med begge hender mens du holder knærne litt bøyd , bak tærne og med ryggen parallelt med gulvet . Kroppen din vil være i en rett linje fra halebenet til hodet .
Movement

Før svinge kettlebell , vippe håndtaket mot deg . Sving kettlebell bakover gjennom bena inntil underarmene berører øverst på lårene . Under denne delen av bevegelsen , bo i utgangspunktet. Dette betyr en flat rygg og lett bøyde knær som holder seg bak tærne . Stå rett opp , mens kontrahering din kjerne og glute muskler , som du svinge kettlebell opp til eller litt over øyehøyde . Hold armene rett gjennom hele bevegelsen og skuldrene i tråd med kroppen din . Dette stabiliserer vekten samtidig som du beskytter din skulder og tilbake fra skade .

Muskler Jobbet

Ulike muskler arbeider gjennom hver del av kettlebell swing . Dine latissimus dorsi og hamstring musklene begynner prosessen når du svinger vekten fra bakken og gjennom bena . Som vekten beveger seg oppover , engasjere deg kjernemuskulaturen inkludert rectus abdominis å stabilisere kroppen din . Når du når toppen av bevegelsen , klem glute muskler sammen . Hver muskel fortsetter å jobbe med hver repetisjon du utfører .
Variasjoner

En liten variasjon endrer kettlebell swing fra en bilateral til en ensidig trening . Startposisjonen og bevegelse forblir uendret , men grepet på kettlebell endres fra en to-hånds til en enhånds grep . Senk vekten av din kettlebell til gulvet når du er ferdig å trene, og husk å vedlikeholde formen din for å unngå skade.


[Riktig form for Kettlebell Swings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006109.html ]