Er Markløft Bad for Rotator Cuff

? Regelmessig vektløfting kan forårsake skuldersmerter og rotator cuff problemer . Ifølge en rapport i september 1998 utgaven av "American Journal of Sports Medicine , " vektløfting øvelser som vektstang trykk - bak -hals sted dreven stress på rotator cuffs , og bør unngås . Men i fravær av en eksisterende rotator cuff skade , bør markløft utført med en passende vekt og riktig teknikk ikke skade dine rotator cuffs . Å vite din Skulderleddet

skulderen din er en kompleks felles består av tre bein : humerus eller overarmen bein , krageben eller kragebein og skulderblad eller skulderblad . Skulderen din er en ball og socket joint med hodet på humerus passer inn i en stikkontakt i enden av scapula . De fire rotator cuff muskler - supraspinatus , infraspinatus , subscapularis og Teres mindre - danner et dekke over hodet på humerus , holde overarmen sikker i din skulder socket
Rotator Cuff Skader .

Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons , de to viktigste årsakene til rotator cuff tårer er skade og degenerasjon . En skade kan være forårsaket av fallende på din utstrakte arm , løfte en tung gjenstand med en krampetrekninger bevegelse , bryte din krageben eller dislocating skulderen din . Degenerative tårer er forårsaket av repetitive stress , som for eksempel å gjenta den samme skulderen bevegelse når vektløfting .

Markløft og din Rotator Cuffs

Når du utfører markløft , din rotator mansjetter jobber intenst for å stabilisere skulderblad og holde overarmensikker i din skulderen . Skrive for funksjonell bevegelse Systems , understreker styrken trener Gray Cook du bør ikke trekke på skuldrene eller trekke din scapula som du løfter stangen fra gulvet . Dette stiller ekstra stress på rotator cuffs . Ved hjelp av en lett vekt gjør det mer sannsynlig at du trekke på skuldrene og trekke din skulderblad . Det er mye vanskeligere å trekke på skuldrene og trekke skulderbladene med en tung vekt . Stinn skuldrene for å forbedre felles stabilitet og redusere belastningen på dine rotator cuffs . Men ikke bruk en veldig tung vekt som kompromitterer din teknikk og øker risikoen for skader . Sørg for at du kan utføre en skikkelig hip - hengsel , holde ryggen rett , og brystet opp .

Markløft Frequency

markløft engasjerer flere ledd og muskler samtidig . Det er en intens øvelse som er krevende på muskel-og skjelettstrukturselv når utført med riktig teknikk . Selv om markløft er ikke iboende dårlig for rotator cuffs , bør du ikke utføre øvelsen mer enn to ganger i uken , med minst to dager med hvile mellom treningsøktene for å sikre tilstrekkelig bedring . Hvis du bruker veldig tunge vekter , gjør markløft kun en gang i uken .
Øvelser for å unngå

Wide -grip benkpress plassere dreven stress på rotator cuffs . Ifølge "American Journal of Sports Medicine ", bør du bruke et grep som ikke er mer enn 1,5 ganger din biacromial bredde. Dette er en litt bredere enn skulderbredde grep med underarmene omtrent parallelt med hverandre. Den biacromial bredde er avstanden mellom de to knokkelfremspringpå toppen av hver skulder. Unngå vektstang trykk - bak - hals -og lat nedtrekk bak hodet . Den AJSM sier disse øvelsene føre til overdreven ekstern rotasjon av skulderen ledd og kan skade din rotator cuffs .


[Er Markløft Bad for Rotator Cuff: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000277.html ]