Biceps Økter uten å bruke Underarmene

Mens mange biceps øvelser er klassifisert som isoleringer , noe som betyr at de bare fungerer en muskel , ingen trening virkelig bare fungerer en bestemt del . Selv om visse øvelser kan fokusere på biceps , er det nesten umulig å trene biceps uten underarmene blir involvert litt . Som blir sagt , plukke de riktige trekkene kan redusere underarm muskel rekruttering samtidig gi dine biceps en god treningsøkt . Firing underarmene

tross for din beste innsats , kan du ikke ta underarmene ut av ligningen helt. Underarmene musklene arbeide for å bøye , strekke seg , pronere , supinate og stabilisere håndleddet og albueleddet , så er viktig når du utfører noen form for å trekke eller biceps isolasjon flytte . En måte du kan sikre underarmene gjør minimalt arbeid er imidlertid å holde håndleddene spennes tilbake og unngå å bøye dem som du utfører biceps øvelser , skriver trener Charles Poliquin i " større, sterkere Arms - . Den Poliquin Way "


Få et Grip

Curls er en klassisk biceps øvelse , utført ved å bøye albueleddet mens du holder en vekt . Du kan utføre krøller med en håndflatene mot ansiktet , eller håndflatene opp , grep , samt en pronated grep med håndflatene ned . Når du ønsker å arbeide underarmene , anbefaler trener og bodybuilder John Hansen krøller med en pronated grep , eller en hammer grep , der håndflatene vender innover . Så for å holde stress av underarmene , stokk med en supinert grep - håndflatene vendt oppover - når curling
Bygge brachialis

brachialis . muskelen er nøkkelen i å utvikle din biceps peak . Det sitter på siden av overarmen og gjør dine biceps ser mye mer utviklet . De beste øvelsene for å bygge brachialis er predikant krøller , med triceps hviler på en benk , og overhead krøller på en kabel maskin , ifølge trener Eric Broser . Begge disse øvelsene konsentrere seg om de brachialis snarere enn underarmene , så gjør dem stifte trekk i din rutine , sammen med vanlige håndflatene mot ansiktet dumbbell curls og konsentrasjon krøller , utført sitte ned med albuen hviler på kneet .

Compounding Emisjonen

Dine biceps ikke bare arbeid når du gjør krøller , de har også en rolle i å trekke øvelser , som chin- ups og dumbbell rader . En feil folk ofte gjør når du prøver å bygge et bedre grep og større underarmer er alltid iført håndleddet wraps når du utfører disse øvelsene , bemerker personlig trener Nick Nilsson . Selv om dette kan være en ulempe for mange, hvis du prøver å eliminere underarm aktivering , iført håndleddet wraps på dine trekke øvelser er faktisk en god idé , så hold et par hendig for når du gjør pull- downs og pull -ups , trekker på skuldrene og rader .
arkiv
[Biceps Økter uten å bruke Underarmene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000266.html ]