Hvordan bruke en hoppe tau for å bygge kardiovaskulær utholdenhet

hoppe tau har lenge vært assosiert med elementær - school fordypningen spill eller agility trening for boksere . En kvalitet hoppetau kan være så billig som $ 2, men kan tillate deg å bygge noen ekstreme kardiovaskulær utholdenhet . Hoppe roping krever bruk av flere muskelgrupper : Din kjerne er engasjert til å stabilisere deg ved bevegelse , underkroppen er engasjert i hele hopping, overkroppen er engasjert ved å kontrollere hastigheten på tauet , og det kardiovaskulære systemet fungerer som gale å tilføre frisk oksygen og eliminere giftstoffer fra alle disse muscles.Jump roping tre til fem dager i uken i 15 til 20 minutter er optimalt for å bygge utholdenhet . I begynnelsen vil det virke vanskelig å gjøre det til 15 - minutters anbefaling , men når du har den første uken under beltet , vil du merke det blir lettere . Du vil bygge kardiovaskulær utholdenhet fra begynnelsen , og du vil se merkbare resultater innen utgangen av den andre uken . Ting du trenger Forum Gå tau
Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
Slik bruker et hoppetau å bygge kardiovaskulær utholdenhet
en

Varm opp din kroppen ved å strekke i 5 minutter , deretter hoppe på plass uten tau i ett til to minutter . Dette vil sikre at musklene er varmet opp og klar til å takle en cardio trening . Det blir også pulsen opp slik at ditt hjerte er forberedt på hva som kommer .
To

Gjør deg kjent med bevegelser og riktig form av hoppe roping . Starter sakte er en god idé uansett hoppe - roping erfaring , men nybegynnere bør bruke mer tid på dette trinnet . Som ekspertene på AceFitness.org minner oss , holde knærne litt bøyd , albuene tett inntil kroppen din , din rygg og nakke rett , og holde en bue i tauet når du svinger det med håndleddene . Begynn med tregere hopp og gå raskere når du begynner å føle deg komfortabel .
3

Øk vanskelighetsgraden . Når du har det grunnleggende ned , kan du begynne å gjøre noen av de fancy ting . Hold den samme jevnt tempo som du har etablert og prøve å hoppe fra side til side , med bred sporvidde , på en fot eller alternerende føtter . Sjansen er , du vil reise og må starte på nytt et par ganger mens du prøver disse forskjellige trekk , men du vil fortsette å holde alle dine muskler engasjert som kroppen prøver å stabilisere seg selv gjennom de nye bevegelser .
4

Tren intervaller . Ifølge Perfect -Body - Toning.com , kan du forbrenne opptil 200 kalorier på 15 minutter av hoppe roping , og ditt hjerte og pustefrekvens vil bekrefte det. Hopping i 15 minutter rett er utfordrende , slik at arbeidet i intervaller gjør alt 50-100 hopp per intervall og hvile i 30 sekunder før du starter opp igjen .
5

Utfordre deg selv . Ved den fjerde eller femte intervall , vil kalvene bli trøtt , og du vil føle ditt hjerteslag i hodet ditt , men holde det gående , selv om det betyr å ta opp et langsommere tempo for noen intervaller . Ikke bekymre deg om using dine knær eller ankler ; ved å holde knærne litt bøyd , er de i stand til å absorbere sjokket skapt ved å hoppe . Ifølge MensFitness.com , kan hoppe roping faktisk bygge bone mineral density . Plus , som du er toning og bygge muskler , er du øker støtten system av hele kroppen rammen.


[Hvordan bruke en hoppe tau for å bygge kardiovaskulær utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020772.html ]