Hvordan å gjøre HIIT tredemølle Økter

Høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , er en modus for intervalltrening designet for å levere maksimal fitness gevinster i løpet av kort tid . Denne fremgangsmåte er nyttig når det er begrenset. HIIT er også en god treningsform for vekttap . Den faktiske tiden brukt på trening er ca 20 minutter . Imidlertid bør tilstrekkelig oppvarming og nedkjøling også innlemmes i rutinen. HIIT bruker korte støt med høy intensitet trening etterfulgt av utvinning perioder . Disse intervallene er vekslet før økten er ferdig . Du trenger
tredemølle
Passende joggesko arkiv Vannflaske på
Vis flere instruksjoner
en

Fullfør en tilstrekkelig oppvarming på minst 10 minutter . Du bør starte med en langsom tur eller jogge tempo og gradvis øke hastigheten til et moderat tempo . Ikke gå for fort under oppvarmingen . Målet ditt er å ha varme muskler og en rask hjerterytme i påvente av øvelsen som kommer.
To

Øk tredemølle hastighet for å angi den første intervallfasen . Basert på din første treningsnivå, kan hastigheten være en rask tur, løpe , eller sprint . Hastigheten bør være på et høyt intensitetsnivå du vet du ikke kan holde på for lenge . Prøv å kjøre i minst ett minutt . Hvis ikke kan gå et minutt , gå for så lenge du kan.
3

Slow tredemølle ned til tempoet du brukte i det varme opp . Fullfør et minutt av utvinning. Restitusjonstiden kan forlenges basert på kondisjonsnivå , men prøv å holde det samme som for høy intensitet intervall .
4

Øk tredemølle hastighet igjen for å gå inn i neste intervallfasen . Kjør for samme tidsperiode som for første høyintensiv intervall .
5

Senk farten igjen og inn restitusjonsfasen for samme tidsperiode som alle tidligere faser . Disse grunnleggende trinnene blir gjentatt inntil en 20- minutters trening er oppnådd. Du kan gjøre lengre treningsøkter som din kondisjon øker.
6

Fullfør en 10 minutters nedkjøling slik at hjertet til å komme seg og hindre blod fra pooling i bena . Drikk rikelig med vann under avkjøling ned for å gjenopprette vanntapet .


[Hvordan å gjøre HIIT tredemølle Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020744.html ]