Hvordan forberede for en 5K

Forberedelse for en fem kilometer løp hjelper deg å komme i form og gir motivasjon til å trene . Det tilsvarer 3,1 miles er en lang vei å kjøre hvis du er ute av form , men de fleste kan gradvis arbeide opp til at avstanden i løpet av to eller tre måneder . Trening for en 5k hjelper deg å miste ekstra pounds eller opprettholde en sunn vekt , hjelper deg å takle stress, motvirker depresjon og angst og styrker ditt hjerte . Selv veteran løpere ofte satt tids mål for 5k løp , bør begynnelsen løpere fokusere på å fullføre løpet og ha det gøy . Du trenger
Joggesko
Stoppeklokke
Journal på
Vis flere Instruksjoner
en

Sjekk med legen din før du starter et program som kjører, spesielt hvis du har noen kroniske sykdommer eller tilstander .
to

Walk minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken , for en uke . Etter hver treningsøkt , registrere dato , tid, distanse og eventuelle andre kommentarer som " sliten " eller " følte stor . "
3

Alternativ jogging og gange i 30 minutter , fem en dager i uken , for de neste to til fire uker . Gradvis øke mengden av tiden du bruker jogging . For eksempel , kan du begynne å jogge ett minutt og gå to minutter , og bygge opp til jogging 3 minutter og gå 1 minutt . Fortsett å holde styr på treningsøktene dine .
4

Øk tid eller distanse på jogging og gåing til minst 45 minutter etter å ha trent i 30 minutter blir enklere.
5 < p > Legg lenger går hvis du planlegger å kjøre din 5k uten gange pauser . Begynn på 2 eller 3 miles og jobbe opp til 4 eller 5 mile går .
6

Kjør en praksis 5k to uker før løpet . Hvis det er mulig , starte praksis 5k på samme tid på dagen som din rase vil starte og kjøre i terreng som ligner på løypen .
7

Kutt tilbake på trening i uken før rase , hviler på dagen før
8

Spis en næringsrik måltid natten før løpet - . mange distanseløpere favorisere pasta - og prøve å få nok søvn . Spis noe lett til frokost , som en bagel , toast eller en banan , på dagen for et løp .


[Hvordan forberede for en 5K: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020706.html ]