Virkningene av Jumping Rope

Hoppe tau kan være en morsom treningsaktivitetfor hele familien . Foruten å være en rimelig, allsidig og bærbar trening , hoppe tau leverer en rekke viktige helsefordeler , inkludert forbedret hjerte fitness , muskel toning og kaloriforbrenning . Hoppe tau kan gjøres innendørs eller utendørs, og krever bare en hoppe tau , komfortable atletisk sko , og en hard , jevn overflate for hopping. Legg hoppe tau til din vanlige treningen for å riste opp rutine , eller følge en treningsøkt sentrert rundt hoppe tau for å begynne å høste fordelene . Forbedret hjerte Fitness

Regelmessig hoppe tau kan forbedre ditt hjerte fitness ved å heve pulsen . For å få de største fordelene fra en hoppe tau trening , måle din pulssone, beregnet ved å trekke alderen din fra 220 og holde seg innenfor 70 til 85 prosent av det endelige antallet . Hvis du synes det er vanskelig eller lite appellerende å hoppe tau for hele lengden på treningen , inkluderer intervaller av andre hjerte-aktiviteter , som for eksempel marsjering , gange eller jogging .
Styrking
< p > hoppe tau styrker og toner alle de store muskelgruppene , inkludert armer, skuldre , bryst, mage og ben . Den bygger også bentetthet og bidrar til bedre koordinasjonen. Hvis du ikke har hoppet tau på en stund , kan du venne deg til bevegelser ved å praktisere arm og fot bevegelser separat og hoppe uten tau for de første treningsøktene .
Calorie Burning

Avhengig av din vekt og tempo , hoppe tau kan brenne mer enn 100 kalorier på 10 minutter , eller mer enn 700 kalorier i timen . Når du blir vant til å hoppe tau trening , kan du øke din kaloriforbrenningen ved å alternere mellom intervaller på hopping langsom og rask , som alternerer mellom å hoppe med en fot og begge føttene , og legger til intervaller på å hoppe tau i andre økter , som jogging .
Hva å se opp for

Hoppe tau steder stress på knær og ankler, som kan bidra til smerte eller skade . Denne risikoen kan utlignes ved å ta noen forholdsregler . Varm opp med et par minutter av lys kardiovaskulær trening som å gå eller jogge på plass før en hoppe tau trening , og kjøle seg ned med lys strekke etterpå for å hindre skade . Også , bruk komfortable , støttende sko og hoppe på en hard , jevn overflate . Hvis du har en medisinsk tilstand eller ikke har fungert på en stund , sjekk med legen din før du starter en hoppe tau trening .


[Virkningene av Jumping Rope: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020704.html ]