Lung øvelser for å øke oksygen

Pusteteknikk er en av de viktigste prosessene i kroppen vår , da det gir oss med oksygen er nødvendig for å holde våre kropper fungerer . Men på grunn av inaktivitet , folk ofte har svake lunger som ikke kan puste så fullstendig som kroppen trenger . Gjøre noen pusteøvelser for å øke lungestyrkekan bidra til å gi kroppen din med mer oksygen . Belly Breath

magen pust vil bidra til å forbedre lunge effektivitet ved å maksimere potensialet i hvert åndedrag . Start med å ligge på ryggen . Brette noen puter under knærne og nakke for å unngå belastning . Pust dypt for en liten stund før du begynner. Cup hendene under bunnen av brystkassen . Midten fingrene skal bare så vidt berører hverandre som de hvile under brystkassen . Ta en langsom pusten dypt . Dette vil føre til fingertuppene til å skille litt . Denne bevegelsen representerer den dypeste åndedrag du kan ta uten puffing brystet ut . Ta deg tid til å mestre denne pustemetode hver dag . Fem minutter hver dag er en god start . Jobbe opp til 10 minutter hver dag . Etter en stund , vil denne bevegelsen blir naturlig og instinktiv , og du trenger ikke å gjøre denne øvelsen noe mer .
Huff Hoste

huff hoste teknikken er en distinkt tilnærming til pusteøvelser . Den bruker dypt pust og hoste å øke lunge styrke. Start med å sitte i en stol med ryggen rett . Ta 04:57 dype åndedrag , og deretter plassere hendene over øvre magen . Fingrene skal overlappe . Puste normalt , åpne munnen , og stram mage og brystmuskulatur . Hoste og hviske " huff " så sterkt som du kan. Hvis noen snørr eller slim kommer med hoste , spytte det inn i et papirhåndkle for å kvitte seg med det . Gjenta denne prosessen to til fire ganger om dagen . Disse tøffe hoste jobbe musklene i lungene dine på en sikker måte . Hvis hoste som dette er for harde på lungene dine , kan du ønsker å gjøre denne øvelsen mindre før vi bygger opp til fire repetisjoner .
Standing pusteøvelse

den stående puste øvelsen vil bidra til å utarbeide dine lunge muskler fullt samtidig unngå scrunching av å sitte ned. Alt av pust vil bli gjort gjennom nesen . Ryggen skal være rett , og føttene skulder bredde hverandre . Vekten skal være i bena , og hendene bør være foran deg . Som du inhalerer , heve armene . Med armene rett ut , senke armene mens du puster ut . All bevegelse skal være fluid og uanstrengt. Når hendene er på din abs igjen , pause . På denne pusten , heve armene vertikalt tett inntil kroppen din . Når de når brystet , slå dem til kroppen din , og heve armene over hodet . Strekke dem så høyt du kan mens du holder din puste . Pust ut , og ta med armene ned og tilbake til kroppen i en bue og tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 12 repetisjoner gjør en god rutine , men 25 til 30 kan bli gjort også .


[Lung øvelser for å øke oksygen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005765.html ]