Hvordan beregne VO2 Reserve

På et tidspunkt , American College of Sports Medicine anbefales å bruke VO2 max - maksimalt oksygenforbruk- å foreskrive trening . " Det hadde vært antatt at kunder kunne oppnå en gitt prosentandel av VO2 maks ved å ha dem øvelse på den samme prosentandel av hjertefrekvensreserven ( HRR ) , " ifølge boka " Øvelse Prescription : . En Case Study " Nå ACSM mener bruken av VO2 reserve ( VO2R ) er mer nøyaktig. Din % HRR tilsvarer ditt % VO2R . Trekk fra din hviler VO2 fra din max VO2 å få VO2R . Uegnede enkeltpersoner få størst utbytte av å bruke VO2R formel . Instruksjoner
en

Bestem din VO2 max . For folk flest , VO2 max er 10 ganger høyere enn deres hvile VO2 ( 3,5 ml /kg /min) . ( Vanligvis uegnet individer måler bare fem ganger høyere og veldig fit 20 ganger høyere . For den mest nøyaktige VO2 max lesing , må du gjennomgå en aerobic submaximal fitness test . " Resting VO2 er konstant for alle, " i henhold til IDEA Health and Fitness . Association
to

Trekk fra din hviler VO2 fra din max VO2 Med andre ord , de fleste ville bruke følgende formel : ( 3,5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Dette er . . din VO2R .
3

Sett VO2R i sammenheng. " ved beregning VO2R , som ved beregning av hjertefrekvensreserve , er det best å bestemme en intensitet område som omfatter en lav slutten og en høy . slutten , "i henhold til IDEA Health and Fitness Association For eksempel nevnte individ ville bruke følgende formel for å bestemme et mål øvingsfelt på 70 prosent til 85 prosent : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min og ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .


[Hvordan beregne VO2 Reserve: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005739.html ]