Åndedretts Fitness Training

Respiratory fitness, også kjent som kardio - respiratorisk eller aerobic fitness, er en tilstand der kroppen effektivt bruker oksygenrikt blod til å mate musklene , noe som åpner for utvidet fysisk aktivitet . Det er mange aerobic øvelser for å øke din cardio - respiratorisk fitness. Frekvens

Nybegynnere bør gjøre aerobic trening tre ganger i uken med en hviledag mellom hver dag øvelse . Som din kondisjon øker, kan du bygge opp til trening fem dager i uken .
Intensitet

Treningsintensitet bør være mellom 60 og 90 prosent av hjertefrekvensreserven . Denne skalaen er kjent som trenings hjertefrekvens ( THR ) . Trening under THR er ineffektiv , og opplæring ovenfor THR kan være skadelig .
Tid

Hvor lenge du trener er omvendt proporsjonal med intensiteten . Mer intensitet for en kortere tid kan frembringe den samme virkning som mindre intensitet for en lengre tid . Generelt sett , vil minst 20 til 30 minutter ved THR forbedre din aerobe kondisjon .
Type

Aerobic øvelser som krever store mengder luft og store muskelgruppervil forbedre kardiorespiratorisk fitness. Eksempler er løping, svømming , roing , sykling og trapp klatring .


[Åndedretts Fitness Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005699.html ]