Effekten av Steady - State Øvelse på Body

Når du gjør noen form for aerob trening på en kontinuerlig intensitet for mellom 20 og 60 minutter , du er engasjerende i steady- state trening . Du kan opprettholde en så lang øvelse varighet kun når kroppen bruker oksygen for energi . Steady - state trening hjelper nybegynnere å bygge opp sitt hjerte og muskulær utholdenhet . Høyere melkesyreterskel

Under den første minutt av løping , kan du føle en svak brennende følelse i lårene som gradvis forsvinner jo lenger du kjører . Dette er forårsaket av opphoping i musklene av laktat , et biprodukt av glukosemetabolismen . Når frekvensen av melkesyre i musklene overstiger laktat avvirkning , har du nådd terskel . Hvis du er en nybegynner , kommer du terskel på en mye lavere puls enn erfarne utholdenhetsutøvere gjør. Når kroppen din blir mer effektiv på trening , øker terskel . Dette er en grunn til at aerob trening blir lettere etter hvert som du trener mer regelmessig .
Fysiologisk platåene

mosjon vitenskap , lov av avtagende avkastning sier at jo mer du trener over en periode av tid, jo mindre forbedring vil få . Når du begynner å gjøre noe steady- state trening, som løping eller å ta en innendørs sykling klassen for første gang , forbedrer din kondisjon raskt . Som du kommer i bedre form , hvor mye forbedring avtar som kroppen din blir mer effektiv i bevegelse . For å komme til et høyere treningsnivå, må du utføre mer arbeid for å overvinne den øvelsen platået for å få samme utbytte av treningen. Hvor mye du kan forbedre bestemmes av genetikk .
Movement spesifisitet

Bare fordi du kan kjøre i en lang periode av tid betyr ikke at du kan like svømme eller sykle for samme varighet. Dette er basert på de nevnte prinsippet - spesifikk tilpasning til pålagte krav - som sier at kroppen din vil bli bedre på hva det er spesielt opplært til å gjøre . For eksempel , når du blir mer effektiv ved løping , får hjernen din kjent med de løpende mekanikk . Du kan være i stand til å motstå tretthet under løpet, men du vil ikke nødvendigvis være i stand til å utføre andre typer av aerobic øvelser også. I en studie publisert i " International Journal of Sports Medicine" i 1990 , idrettsutøvere som utførte sykling viste ingen signifikant forbedring i sin melkesyreterskel når de utførte kjører testen , mens den kjører gruppen forbedret sin melkesyreterskel med 58,5 prosent når de utførte den kjører testen .

fettstoffskiftet arkiv

fettsyrer er de grunnleggende komponentene i triglyserider , som er lagret i dine fettvevet. Mengden fett kroppen bruker for energi avhenger av hjertefrekvensen og hvor mye oksygen er tilgjengelig i blodet ditt. Under steady- state trening på ca 55 prosent av maksimal hjertefrekvens , fett utgjør litt mer enn 50 prosent av energien bidraget , mens høy intensitet , kort varighet øvelser, slik som sprint , brenne nesten ikke fett . Derfor kan en 5 - mil å kjøre på en steady state øke fettstoffskiftet bedre enn en tung , 15 - minutters vektløfting trening .


[Effekten av Steady - State Øvelse på Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005613.html ]