Aerobic Vekttap

Aerob trening er en viktig del av enhver vekttap plan . Mange bedrifter annonserer mirakel piller og maskiner som vil hjelpe deg å slanke seg på kort tid i det hele tatt . Hvis dette høres for godt til å være sant , det er fordi det er . Du må bryte en svette hvis du er seriøs om å forbedre din kondisjon. Gjør aerobic en del av ukentlig rutine . Hvorfor Aerobics ?

Aerob trening fører til at pulsen til å øke , og øker forbrenningen din . Jo hardere du presser deg selv , jo flere kalorier vil du forbrenne . Utløse vekttap ved å brenne flere kalorier enn du forbruker på en daglig basis . Kroppen begynner å brenne opp fett innskudd for energi når overflødige kalorier er brent . Eliminere 500 ekstra kalorier hver dag kan hjelpe deg å miste £ 1 per uke .
Typer aerobe aktiviteter
p Det er mange forskjellige aerobe aktiviteter å velge mellom . Jogging og sykling er både gode aerobe øvelser . Svømming runder på et raskt tempo forbrenner også mye kalorier . Treningssentre tilbyr ofte step- dans aerobic klasser . Du kan også bruke elliptiske maskiner og tredemøller i treningsstudio eller hjemme . Spille idretter som fotball og basketball gi noen aerobic fordeler , selv om pausene i spill avbryte ofte treningen . Likevel , intense idrett er et akseptabelt alternativ til vanlige treningsøkter på anledningen når du ønsker en endring i rutinen .
Hvor ofte og hvor lenge ?

Utføre aerob trene minst tre ganger i uken for å starte. Øke dette til fire eller fem ganger i uken for maksimal vekttap resultater . Hver treningsøkt bør vare i minst 30 minutter . Mens denne minimumstiden er viktig , vil arbeide ut for lengre perioder av gangen ikke nødvendigvis oversette til overlegen vekttap .
Treninsintensiteten

Intensitet er nøkkelen for aerobic trening . En langsom jogge vil ikke brenne av mange kalorier , selv om du jogge i over en time . Du kan brenne flere kalorier med høy intensitet intervall aerobics over en kortere periode. Uansett aerob trening du velger , presse deg selv hardt i ett til to minutter , og deretter ta det tregere som du gjenopprette løpet av de neste to minuttene. Gjenta denne syklusen av høy og lav intensitet i løpet av din 30 - minutters trening . Intervall aerobic jump- start stoffskiftet og brenne av langt flere kalorier enn en utvidet sesjon i roleg tempo .
Tilleggs Tips

Aerobics er nødvendig for å gå ned i vekt , men er det noen andre nødvendige elementer som går inn i en vellykket vekttap program . Slanking er nøkkelen . Pass på hva du spiser , og ta smarte avgjørelser når det kommer til næringsinntak . Ta også med styrketrening i din diett . Styrketrening forbrenner kalorier og øker muskelmasse . Lean muskler forbrenner fett mer effektivt og hjelpe deg å se din beste .


[Aerobic Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020570.html ]