Puls Fra Cardio & Conditioning

Cardio - eller hjerte - øvelsen er en type fysisk aktivitet som kroppen er avhengig av oksygen for å møte aktivitetsrelatertekrav i kroppen . Mens det er en rekke fordeler forbundet med kardiovaskulær trening , er spesielt fordelaktig dens innvirkning på hjerterytmen , sier American College of Sports Medicine . Ved å delta i cardio trening på jevnlig basis , blir det kardiovaskulære systemet sterkere og mer betinget , noe som gjør det enklere å utføre aktiviteter som en gang var ganske utfordrende . Hjertefrekvensnivåer må holdes i sjakk for å sikre optimale resultater . Reaching puls Range

Ifølge American Heart Association , bør personer som deltar i kardiovaskulær trening holde deres hjerte priser mellom 50 og 85 prosent av estimerte maksimumsverdier for optimale resultater . Bruk Karvonen metode for å bestemme estimerte høyeste hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . En 30 - år gammel mann eller kvinne ville ha en anslått maksimal hjertefrekvens på 190 slag per minutt . Dette betyr en hensiktsmessig utøvelse hjertefrekvens på mellom 95 og 162 slag per minutt, sier American College of Sports Medicine .
Cardio og Conditioning

Mens det er ingen tvil om at den umiddelbare effekt på hjertefrekvensen er betydelig , American Council on Exercise sier at enkeltpersoner kan også forvente å oppleve betydelige langsiktige endringer . Som det kardiovaskulære systemet blir sterkere og mer betinget , det fungerer mer effektivt - noe som resulterer i lavere hjertefrekvens både i hvile og med trening . En lav puls gjør ikke bare utøve mindre vanskelig , men det kan hjelpe til med å forebygge visse kroniske tilstander . The American College of Sports Medicine sier en lavere hjertefrekvens kan tyde på en redusert risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse typer kreft .
Tenk Cross - Training
< p > For å fortsette å forbedre tilstanden i det kardiovaskulære systemet , er det viktig å finne nye og unike treningsrelaterteutfordringer . Og mens progresjon er viktig når det kommer til condition det kardiovaskulære systemet , som omfatter cross- trening - der nye og unike former for trening er innført i et eksisterende aktivitetsprogram - kan også være nyttig for å styrke hjertet . Hvis du vanligvis sitte på en sykkel i 30 minutter om dagen , legger en tredemølle trening til rutine også. Tilsvarende , alternerende en elliptisk elliptisk treningsøkt med svømming runder kan av en ny utfordring til det kardiovaskulære systemet , noe som gjør det jobbe hardere og fører til forbedringer i sin tilstand .
Opprettholde sikkerhet
< p > Mens det er mange fordeler forbundet med kardiovaskulær trening , presser deg selv til det ytterste kan ha uheldige resultater . Opprettholde sikkerheten ved denne type trening er avgjørende hvis du ønsker å forbedre hjerte-condition . Hvis du er ny til å trene, har medisinske tilstander , eller begynner å trene igjen etter et langt fravær , bør du oppsøke lege for å sikre at kardiovaskulær trening er passende for deg .


[Puls Fra Cardio & Conditioning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000106.html ]