Hvordan å praktisere yoga for en sunn Tilbake

Barnets positur , ku positur og katt positur er tre yoga stillinger som styrker og strekke korsryggen . Positurer kan gjøres individuelt eller satt sammen for å skape en Vinyasa . Vinyasa er sanskrit ordet for å sette ned , og hver positur er gjenget til neste gjennom pusten . Gjør positurer flere ganger i uken for optimale resultater . Dette Vinyasa kan ta så lite som fem minutes.Things du trenger
Exercise matte eller stort håndkle på
Vis flere instruksjoner
en Begynn denne yoga sekvens fra en alle fire posisjoner . < p > Kom til alle fire på din matte eller håndkle . Plasser håndflatene ned med håndleddene under skuldrene , bredde skulder fra hverandre og knærne under hoftene , hip bredde hverandre . Bli klar over pusten . Pust inn og ut et par ganger , noe som gjør pusten høyt, som vinden går gjennom en tunnel . Pust gjennom nesen hvis du kan; bare fortsette å puste komfortabelt .
to

Pust inn og bøy ryggen innover for ku positur . Hvis ryggraden var en C , vil endene av C være vendt opp mot taket eller himmelen. Pust ut og runde ryggen oppover som en sint katt , med endene av C på ryggen din vendt mot gulvet . Fortsett til alternativ bevegelse med pusten , alltid inhalering for ku positur og exhaling for katten positur , inntil ryggraden føles varmet opp .
3

Drop hoftene enn hælene for barnets positur . Hold hodet ned og armene utstrakt over hodet . Kanter fingertuppene fremover , vil du føle strekningen i henhold til armhulene . Bo i denne stillingen så lenge du vil, puste dypt .
4

Ta med albuene ned ved siden av knærne og plasser håndflatene ned ved siden av ørene . La skuldrene falle ned mot hodet og føler strekningen i øvre og midtre tilbake . Pust dypt og bo her så lenge du er komfortabel .
5

Plasser håndflatene opp ved siden av føttene og trekke oppmerksomhet til korsryggen . Visual puste i oksygen og positiv energi og exhaling ut spenninger og stress i korsryggen . Det kan være lurt å skille knærne litt bredere her , slik at magen din til å falle mellom knærne .
6

Evaluer kroppen din etter å ha tilbrakt tid i barnets positur og bestemme om du ønsker å gjenta hele sekvensen . Bo i hver posisjon for en pust eller flere åndedrag . Yoga handler om å betale oppmerksomhet til hvordan kroppen føles . Ved å gjøre denne sekvensen daglig eller minst flere ganger i uken , vil du skreddersy Vinyasa å passe ryggen din spesifikke behov .


[Hvordan å praktisere yoga for en sunn Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032961.html ]