Oppover Facing Dog Vs . Cobra

Selv Oppover - Facing Dog og Cobra har en familielikhet til hverandre , disse to bakover- yoga har ulike stiftelser og involvere ulike muskel handlinger . I oppover - Facing Dog mesteparten av kroppen din er suspendert i luften mellom armer og føtter , mens i Cobra , lår og bekken forblir jordet . Men fordi begge positurer er utsatt backbends , gir de noen av de samme fordelene , som strekker magen og utvide brystet . Oppover - Facing Dog

å øve Oppover - Facing Dog , ligge på magen . Plasser håndflatene på matten sammen din nedre del av brystet . Hold albuene lukke kroppen din . Engasjer bena og trykk topper av føttene i gulvet . Løft knærne og lårene vekk fra gulvet . Rett ut armene for å løfte brystet ditt, slik at ryggraden å bue og bekkenet å henge , suspendert i luften mellom armer og føtter . Hold skuldrene rett over håndleddene . Trekke skuldrene bakover og løft brystet gjennom armene . Trykk sterkt inn i matten med armene for å holde ryggraden forlenge oppover .
Cobra

Cobra begynner på samme måte som Oppover - Facing Dog , liggende på ryggen . Plasser hendene under skuldrene . Peke tærne og forlenge gjennom bena . Trykk på forsiden av bekkenet , eller skambenet , samt foran på lårene inn i matte . Krøll hodet og brystet vekk fra gulvet , holde albuene inn til sidene av kroppen din . Trekke skuldrene bakover og løft brystet gjennom armene , elongating ryggraden din .
Likheter

Oppover - Facing Dog og Cobra er begge bakoverbøyning positurer . Begge hjelpe strekke bryst, skuldre og mage samtidig styrke spinal og rumpeballe muskler . Fordi de åpne lungene og brystkasse , kan de både bidra til å forbedre puste . Som dype backbends , de kan både legge vekt på ryggraden , noe som gjør dem kontraindisert for de med en ryggskade . For å holde ryggen din trygg mens praktisere enten Cobra eller oppover - Facing Dog , fokusere på å åpne brystet og strekker seg gjennom ryggraden av din brystkasse . Unngå å bøye overdrevet i nedre del av ryggen og nakken .
Forskjeller

Den største forskjellen mellom Oppover - Facing Dog og Cobra er grunnlaget . I oppover vend Dog , din eneste kontaktpunkter med gulvet er palmer i hendene og topper av føttene . Resten av legemet er opphengt mellom føttene og skuldre. Sterke armer og håndledd er kritisk for å praktisere Oppover - Facing Dog trygt . I Cobra , lår og skambenet forbli jordet på matten , å sette mer fokus på ryggmusklene, som aktivt bistå armene i curling stammen vekk fra gulvet .


[Oppover Facing Dog Vs . Cobra: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022539.html ]